Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu

Rady odborníků

Aby se zabránilo prohnutí zad a zajistil hluboký protahování kvadricepsů, udržujte boky přitlačené k podlaze.

Lehněte si na břicho na podlahu nebo podložku.
Ohněte jedno koleno a dosáhněte rukou stejné strany zády, abyste chytili kotník.
Jemně táhněte patu směrem k hýždím, dokud necítíte protahování vpředu na stehně.
Držte po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.