Pákové sedící přivádění boků
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou polohu a zapojte své jádro k stabilizaci těla během cvičení.
Jak na to
- Sedněte si do stroje s nohama od sebe a polštářky proti vašim vnitřním stehnům.
- Stlačte své nohy dohromady, zaměřujíc se na svaly vnitřních stehen.
- Držte kontrakci krátce uprostřed.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové sedící přivádění boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící přivádění boků primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové sedící přivádění boků?
Pákové sedící přivádění boků se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící přivádění boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící přivádění boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící přivádění boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
