Válečkování iliopsoasu s míčem
Rady odborníků
Zaměřte se na uvolnění cíleného svalu a používejte kontrolované pohyby, abyste se vyhnuli náhlým nebo trhavým pohybům, které by mohly způsobit zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho a vložte váleček pod dolní břicho poblíž horní části stehna.
- Nechte své tělo uvolnit na váleček, umožněte svému svalu iliopsoas tlačit proti němu.
- Jemně přesuňte váhu, abyste váleček posunuli podél svalu.
- Pokračujte po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté případně přepněte strany.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Rollball
Typ cvičení
Protažení
