Přítlačná nohová leg press (deska)
Rady odborníka
Neklouzejte kolena na vrcholu pohybu a vyhněte se jejich propadnutí. Držte nohy rovně na plošině.
Jak na to
- Sedněte si do stroje na nohy s opěrkou pro záda a hlavu.
- Položte si nohy ve šířce ramen na desku.
- Snižte bezpečnostní tyče a tlačte plošinu pryč, dokud nebudou vaše nohy prodloužené, ale ne uzamčené.
- Pomalu spusťte plošinu ohnutím kolen, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítlačná nohová leg press (deska) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítlačná nohová leg press (deska) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítlačná nohová leg press (deska)?
Přítlačná nohová leg press (deska) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítlačná nohová leg press (deska)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítlačná nohová leg press (deska) vhodný pro začátečníky?
Přítlačná nohová leg press (deska) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
