Dřep s vlastní vahou na slackline
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování rovnováhy a kontroly během dřepu, udržujte pevné jádro a pohyby pomalé a úmyslné.
Jak na to
- Stůjte na slackline s nohama v šířce boků a ruce vytáhnuty ven pro rovnováhu.
- Snižte své tělo do polohy dřepu, udržujte váhu na patách a kolena sledujte nad prsty.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru, když se dřepujete co nejníže, aniž byste ztratili rovnováhu.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování, zaměřte se na rovnováhu a formu.
Sleduj Dřep s vlastní vahou na slackline v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s vlastní vahou na slackline primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Speciální vybavení. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hamstringy40 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Vybavení
Speciální vybavení
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s vlastní vahou na slackline?
Dřep s vlastní vahou na slackline se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální vybavení.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s vlastní vahou na slackline?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s vlastní vahou na slackline vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s vlastní vahou na slackline je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
