Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Rady odborníka
Použijte lavici jako vodítko pro hloubku, ale úplně se nesesedejte; lehce se jí dotkněte hýžděmi, abyste zajistili konzistentní hloubku dřepu.
Jak na to
- Umístěte za sebe lavici a nastavte činku na stroji Smith na úroveň ramen.
- Postavte se před činku s nohama v šířce ramen.
- Vyjměte činku ze stojanu a sklopte tělo směrem k lavičce.
- Jakmile se hýždě dotknou lavice, tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici?
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici vhodný pro začátečníky?
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
