Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)

Rady odborníků

Zajistěte úplné prodloužení na vrcholu pohybu, abyste dosáhli maximální kontrakce kvadricepsů.

Sedněte si na stroj se zády opřenými o podložku a nastavte polštářek na nohy tak, aby seděl těsně nad kotníky.
Vyberte vhodnou váhu a upevněte si nohy pod polštářkem.
Prodlužujte jednu nohu za druhou a zaměřte se na kontrakci kvadricepsů.
S kontrolou spusťte váhu zpět do výchozí pozice.
Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.