Smithův dřep jako na židli
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování kolen v linii s prsty a vyhněte se jejich poklesnutí dovnitř, abyste předešli namáhání kolen.
Jak na to
- Nastavte výšku Smithovy strojní tyče tak, aby bylo možné pod ní dělat dřepy.
- Postavte se pod tyč s ní položenou na ramenou.
- O kousek se posuňte vpřed, nohy v šířce ramen, prsty mírně natočené ven.
- Udělejte dřep, jako byste se posazovali do židle, držte hrudník nahoru a záda rovně.
- Spusťte se, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte paty do podlahy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův dřep jako na židli v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův dřep jako na židli primárně cílí na Stehna, Lýtka, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Lýtka20 %
Sekundární
Hýždě30 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův dřep jako na židli?
Smithův dřep jako na židli se zaměřuje především na Stehna, Lýtka. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův dřep jako na židli?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův dřep jako na židli vhodný pro začátečníky?
Smithův dřep jako na židli je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
