Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Rady odborníka
Soustřeďte se na stahování čtyřhlavého svalu na vrcholu pohybu a kontrolované zatížení během celého rozsahu pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj a umístěte si kotník za váleček.
- Uchopte madla pro stabilitu a posaďte se vzpřímeně sáhodlouhými zády o opěradlo.
- Natahněte nohu, dokud není rovná, soustředěte se na stahování čtyřhlavého svalu.
- Pomalu vraťte zátěž zpět do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)?
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) vhodný pro začátečníky?
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
