Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb po celém rozsahu pohybu, zejména při pohybu dolů, abyste předešli zatížení kloubů.
Jak na to
- Sedněte si na stroj s pákou se zády ploše proti podložce.
- Umístěte si lýtka pod polstrovanou tyč.
- Vydechněte a natáhněte nohy nahoru, abyste zvedli zátěž.
- Pomalu spusťte zátěž zpět do výchozí pozice, zatímco dýcháte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)?
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
