Boční vstup na Smithově stroji
Rady odborníka
Soustřeďte se na tlačení patou pracovní nohy, abyste plně aktivovat cílové svaly a zajistili správnou formu.
Jak na to
- Stůjte vedle Smithova stroje s lavicí vedle vás.
- Umístěte nohu nejbližší k lavičce na její vrchol, držte druhou nohu na zemi.
- Tlačte se přes patu zvednuté nohy, abyste se zvedli na lavičku.
- Krokem se vraťte do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční vstup na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční vstup na Smithově stroji primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční vstup na Smithově stroji?
Boční vstup na Smithově stroji se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční vstup na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční vstup na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Boční vstup na Smithově stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
