Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Rady odborníka
Ujistěte se, že upravíte páku stroje tak, aby odpovídala délce vaší nohy, a začněte s váhou, která vám umožní provádět cvičení bez trhavých pohybů.
Jak na to
- Sedněte si na stroj s jednou nohou pod polštářem a druhou nohou na zemi.
- Bezpečně umístěte klínový polštář proti svým stehnům.
- Ohněte páku stroje zpět pokrčením kolena pracovní nohy.
- Kontrolovaně spusťte páku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Sedící leg curl na jedné noze na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící leg curl na jedné noze na stroji primárně cílí na Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící leg curl na jedné noze na stroji?
Sedící leg curl na jedné noze na stroji se zaměřuje především na Hamstringy, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící leg curl na jedné noze na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící leg curl na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící leg curl na jedné noze na stroji je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
