Předkopávání na jedné noze na stroji

Rady odborníků

Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, zaměřte se na stahování čtyřhlavého svalu na vrcholu pohybu.

Sedněte si na pákový stroj a nastavte polštář tak, aby spočíval na spodní části lýtkové kosti, těsně nad vaším chodidlem.
Upevněte protilehlou nohu a ujistěte se, že záda jsou proti polštáři.
Pomalu natáhněte pracovní nohu, dokud není rovná, stahujte čtyřhlavý sval.
Váhu spusťte zpět do výchozí pozice, aniž by váhový blok spočíval.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla