Předkopávání na jedné noze na stroji
Rady odborníka
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, zaměřte se na stahování čtyřhlavého svalu na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj a nastavte polštář tak, aby spočíval na spodní části lýtkové kosti, těsně nad vaším chodidlem.
- Upevněte protilehlou nohu a ujistěte se, že záda jsou proti polštáři.
- Pomalu natáhněte pracovní nohu, dokud není rovná, stahujte čtyřhlavý sval.
- Váhu spusťte zpět do výchozí pozice, aniž by váhový blok spočíval.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Předkopávání na jedné noze na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkopávání na jedné noze na stroji primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předkopávání na jedné noze na stroji?
Předkopávání na jedné noze na stroji se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkopávání na jedné noze na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkopávání na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Předkopávání na jedné noze na stroji je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
