Balónkové cvičení
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování neutrální páteře a vyhněte se prohnutí zad, abyste předešli zatížení dolní části zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Mezi kolena si položte stabilizační míč.
- Stiskněte míč mezi koleny a podržte kontrakci.
- Při stisknutí zvedněte boky ze země do pozice mostu.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Hamstringy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
