Balónkové cvičení
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování neutrální páteře a vyhněte se prohnutí zad, abyste předešli zatížení dolní části zad během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Mezi kolena si položte stabilizační míč.
- Stiskněte míč mezi koleny a podržte kontrakci.
- Při stisknutí zvedněte boky ze země do pozice mostu.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Balónkové cvičení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Balónkové cvičení primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hamstringy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Balónkové cvičení?
Balónkové cvičení se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Balónkové cvičení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Balónkové cvičení vhodný pro začátečníky?
Ano, Balónkové cvičení je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
