Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Rady odborníků
Udržujte vaše boky vodorovně a vaši podpůrnou nohu mírně ohnutou, abyste zajistili správné zarovnání a izolaci hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k pákovému stroji a dejte jednu nohu za válečkový polštář.
- Uchopte madla pro stabilitu a mírně ohněte vaši podpůrnou nohu.
- Zvedněte nohu směrem k hamstringům, zaměřte se na kontrakci hamstringů.
- Pomalu vraťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
