Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Rady odborníka
Udržujte vaše boky vodorovně a vaši podpůrnou nohu mírně ohnutou, abyste zajistili správné zarovnání a izolaci hamstringů.
Jak na to
- Stůjte čelem k pákovému stroji a dejte jednu nohu za válečkový polštář.
- Uchopte madla pro stabilitu a mírně ohněte vaši podpůrnou nohu.
- Zvedněte nohu směrem k hamstringům, zaměřte se na kontrakci hamstringů.
- Pomalu vraťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)?
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) se zaměřuje především na Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) vhodný pro začátečníky?
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
