Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a zabráníte prohnutí zad tím, že zapojíte střed těla během pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s lýtka na stabilizační míč.
- Vytáhněte jednu nohu směrem k stropu.
- Tlačte dolů do míče druhou nohou, zdvihněte boky nad zem.
- Držte nahoře chvíli, pak pomalu spusťte boky zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Nohový zved na balanční míči (jedna noha) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nohový zved na balanční míči (jedna noha) primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Stehna20 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nohový zved na balanční míči (jedna noha)?
Nohový zved na balanční míči (jedna noha) se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nohový zved na balanční míči (jedna noha)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nohový zved na balanční míči (jedna noha) vhodný pro začátečníky?
Ano, Nohový zved na balanční míči (jedna noha) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
