Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a zabráníte prohnutí zad tím, že zapojíte střed těla během pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s lýtka na stabilizační míč.
- Vytáhněte jednu nohu směrem k stropu.
- Tlačte dolů do míče druhou nohou, zdvihněte boky nad zem.
- Držte nahoře chvíli, pak pomalu spusťte boky zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
