Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Rady odborníka
Ujistěte se, že boky zůstávají pevně na podložce po celém pohybu, abyste účinně izolovali hamstringy.
Jak na to
- Nastavte stroj podle své výšky a klekněte si na podložku.
- Upevněte páku za svými kotníky.
- Ohněte nohy směrem k sedacím svalům, stahujte hamstringy.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na hamstringech.
Sleduj Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)?
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
