Leg curl s gumou
Rady odborníka
Ujistěte se, že je odporový pás pevně ukotven a udržujte během pohybu konstantní napětí v pásu, abyste efektivně cílili hamstringy.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s odporovým pásem pevně ukotveným před sebou.
- Připevněte si kotníky k pásu a táhněte paty směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a kontrolujte odpor.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leg curl s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leg curl s gumou primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy60 %
Sekundární
Stehna30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leg curl s gumou?
Leg curl s gumou se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leg curl s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leg curl s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leg curl s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
