Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Rady odborníků
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s lýtky a patami na stabilizační míč.
- Zvedněte boky nahoru, vytvořte rovnou linii od ramen k nohám.
- Táhněte míč směrem k hýždím pokrčením kolen, válejte míč nohama.
- Pomalu narovnejte nohy, abyste míč vrátili zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
