Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Rady odborníka
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s lýtky a patami na stabilizační míč.
- Zvedněte boky nahoru, vytvořte rovnou linii od ramen k nohám.
- Táhněte míč směrem k hýždím pokrčením kolen, válejte míč nohama.
- Pomalu narovnejte nohy, abyste míč vrátili zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zkracovačka nohou (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zkracovačka nohou (na balanční míči) primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Stehna20 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zkracovačka nohou (na balanční míči)?
Zkracovačka nohou (na balanční míči) se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zkracovačka nohou (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zkracovačka nohou (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zkracovačka nohou (na balanční míči) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
