Cvik na hamstringy s balančním míčem

Rady odborníka

Po celou dobu cvičení si udržujte zvednuté boky, abyste plně zapojili hamstringy a hýždě.

Jak na to

Lehněte si na záda s nohama na míči na stabilitu.
Zvedněte boky do polohy mostu, vytvořte rovnou linii od ramen kolenům.
S boky stále zvednutými si přitáhněte míč ke tělu ohnutím kolen.
Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Cvik na hamstringy s balančním míčem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cvik na hamstringy s balančním míčem primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hamstringy80 %

Sekundární

Lýtka10 %

Stehna10 %

Vybavení

Stabilizační míč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cvik na hamstringy s balančním míčem?

Cvik na hamstringy s balančním míčem se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na hamstringy s balančním míčem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik na hamstringy s balančním míčem vhodný pro začátečníky?

Cvik na hamstringy s balančním míčem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.