Cvik na hamstringy s balančním míčem
Rady odborníků
Po celou dobu cvičení si udržujte zvednuté boky, abyste plně zapojili hamstringy a hýždě.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama na míči na stabilitu.
- Zvedněte boky do polohy mostu, vytvořte rovnou linii od ramen kolenům.
- S boky stále zvednutými si přitáhněte míč ke tělu ohnutím kolen.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
