Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Rady odborníků
Držte si boky pevně proti lavici po celou dobu cvičení, abyste zabránili namáhání dolní části zad a efektivně izolovali hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na strojovou lavici s jednou nohou pod polštářkem.
- Uchopte se za rukojeti pro stabilitu.
- Ohněte koleno a zvedněte páku co nejvýše, aniž byste zvedli stehno z polštářku.
- V kontrolovaném pohybu spusťte páku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy50 %
Sekundární
Lýtka25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
