Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Rady odborníka
Držte si boky pevně proti lavici po celou dobu cvičení, abyste zabránili namáhání dolní části zad a efektivně izolovali hamstringy.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na strojovou lavici s jednou nohou pod polštářkem.
- Uchopte se za rukojeti pro stabilitu.
- Ohněte koleno a zvedněte páku co nejvýše, aniž byste zvedli stehno z polštářku.
- V kontrolovaném pohybu spusťte páku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Ležící leg curl na jedné noze na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící leg curl na jedné noze na stroji primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy50 %
Sekundární
Lýtka25 %
Stehna25 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící leg curl na jedné noze na stroji?
Ležící leg curl na jedné noze na stroji se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící leg curl na jedné noze na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící leg curl na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící leg curl na jedné noze na stroji je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
