Smithův stroj - zvedání lýtek

Rady odborníků

Držte si jádro pevné a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na kontrolovaný pohyb pro maximalizaci zapojení lýtek.

Umístěte tyč Smithovy stroje na výšku, kterou můžete pohodlně dosáhnout na špičkách.
Položte koule svých nohou na zvýšenou plošinu s patami visícími dolů.
Tlačte se nahoru přes koule svých nohou, abyste zvedli paty co nejvýše.
Pomalu spusťte paty zpět pod úroveň plošiny, abyste protáhli lýtka.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Lýtka100 %

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla