Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, jděte až na špičky nohou a pak se spusťte dolů pro hluboké protažení, abyste maximalizovali rozvoj lýtek.
Jak na to
- Stůjte pod Smithovým strojem s jednou nohou rovně na zemi.
- Umístěte špičku druhé nohy na váhovou desku nebo blok.
- Odemkněte tyč a vyvážte se na jedné noze.
- Spusťte patu směrem k podlaze, abyste protáhli lýtko.
- Zvedněte patu co nejvýše tím, že zatněte lýtko.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji?
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
