Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, kterou můžete pohodlně dosáhnout na špičkách.
2. Umístěte blok nebo váhovou desku na podlahu, abyste měli větší rozsah pohybu.
3. Stůjte na bloku/desce se špičkami nohou, s patami visícími přes okraj.
4. Umístěte tyč na horní část zad a vyjměte ji otáčením a zdviháním.
5. Zvedněte paty tím, že prodloužíte kotníky co nejvýše.
6. Pomalu spusťte paty zpět pod úroveň bloku/desky pro plné protažení.
7. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Lýtka100 %

Sekundární

Vybavení

Smithův stroj

Typ cvičení

Síla