Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji
Rady odborníka
Při vrcholu pohybu tlačte přes špičky nohou a stiskněte lýtkové svaly pro plné stažení.
Jak na to
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, kterou můžete pohodlně dosáhnout na špičkách.
- Umístěte blok nebo váhovou desku na podlahu, abyste měli větší rozsah pohybu.
- Stůjte na bloku/desce se špičkami nohou, s patami visícími přes okraj.
- Umístěte tyč na horní část zad a vyjměte ji otáčením a zdviháním.
- Zvedněte paty tím, že prodloužíte kotníky co nejvýše.
- Pomalu spusťte paty zpět pod úroveň bloku/desky pro plné protažení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji?
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
