logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 2 275 styrkeövningarna

3/4 Sit-up
Sidoböjning 45 grader
Luftcykling
Omväxlande hälnuddningar
Omväxlande liggande benlyft
Assisterade dips för bröstet (på knä)
Assisterade pull-ups med smalt grepp
Assisterade pull-ups
Assisterade tricepsdips (på knä)
Sit-ups på träningsboll
Stång pullover till press
Omväxlande bicepscurl med skivstång
Bänkpress med skivstång
Bänksquat med skivstång
Stångrodd framåtböjd
Stångryck och press
Frontsquat med skivstång och ren grepp
Bänkpress med skivstång och smalt grepp
Bicepscurl med skivstång
Marklyft med skivstång
Nedåtgående bänkpress med skivstång
Dragcurl med skivstång
Frontsquat med skivstång för bröstet
Framåtlyft med skivstång
Frontsquat med skivstång
Squat med skivstång
Good Morning med skivstång
Guillotine bänkpress med skivstång
Hack squat med skivstång
Lutande bänkpress med skivstång
Lutande rodd med skivstång
Jefferson squat med skivstång
JM-bänkpress med skivstång
Hopp-squat med skivstång
Utfall med skivstång
Liggande press med skivstång och smalt grepp
Liggande tricepsförlängning med skivstång
Skull crusher med skivstång
Enarms sidomarklyft med skivstång
Enbens squat med skivstång
Overhead squat med skivstång
Bicepscurl på predikantbänk med skivstång
Lutande bicepscurl med skivstång i bukläge
Rack pull med skivstång
Bakre deltoideuslyft med skivstång
Bakre deltoideusrodd med skivstång
Bakre utfall med skivstång (V2)
Bakre utfall med skivstång
Omvänd handledscurl med skivstång (V2)
Omvänd curl med skivstång
Stång Bicepscurl i Predikantbänk Bakåt
Stång Handledscurl Bakåt
Stång Rollout
Stång Rumänsk Marklyft
Stång Sittande Militärpress Bakom Huvudet
Stång Sittande Vadpress
Stång Sittande Koncentrationscurl med Smalt Grepp
Stång Sittande Good Morning
Stång Sittande Axelpress
Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet
Stång Sittande Rotation (på balansboll)
Stång Sittande Rotation
Stång Axelryck
Stång Sidoböjning
Stång Sidostegs Knäböj
Stång Enbens Knäböj
Stång Knäböj (på knä)
Stång Stående Handledscurl Bakåt
Stång Stående Bicepscurl med Smalt Grepp
Stång Stående Vadlyft
Stång Stående Rotation
Stång Stående Bicepscurl med Bredt Grepp
Stång Step-up
Stång Raka Ben Marklyft
Stång Sumo Marklyft
Stång Rodd med Omvänt Grepp Böjd Över
EZ-Stång Uprätt Rodd
Stång Uprätt Rodd
Stång Bänkpress med Bredt Grepp
Stång Uprätt Rodd med Bredt Grepp
Stång Bred Knäböj
Stång Handledscurl
Slagrep
Bänkdipp (med böjda knän)
Bänk Höftlyft
Liggande Rotation med Böjda Knän (på Balansboll)
Liggande Rotation med Böjda Knän
Kroppsupp
Botten Upp
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)
Bro Höftabduktion
Cyklande Tvistande Crunch
Kabelväxlande Triceps Extension
Kabel Latsdrag
Kabel Bänkpress
Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)
Kabel Crossover Sidodrag
Kabel Crossover Omvänd Flug
Kabelbicepscurl
Kabelmarklyft
Kabel pec flyes i nedåtlut
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut
Enarms frontlyft med kabel
Frontlyft med kabel
Sittande kabelrodd framåt
Kabelhammarcurl med rep
Kabel höftadduktion
Kabel bänkpress i lutning
Kabel pec flyes i lutning på stabilitetsboll
Kabel pec flyes i lutning
Kabel triceps extension i lutning
Knästående kabelcrunch
Knästående kabel triceps extension
Kabel sidolatdrag med rep
Kabel sidolyft
Kabel pec flyes lågt
Sittande kabelrodd lågt
Liggande bicepscurl med kabel
Liggande kabel pullover med triceps extension och rep
Liggande kabel pec flyes
Liggande kabel triceps extension
Kabel pec flyes på mitten
Enarms kabelrodd framåtböjd
Enarms kabelcurl
Enarms kabel sidolyft framåtböjd
Enarms kabel sidolyft
Kabel triceps extension över huvudet med rep
Kabel bicepscurl på predikantbänk
Kabel genomdragning med rep
Kabeldrag nedåt
Kabel pushdown med raka armar
Kabel pushdown
Kabel pushdown med rak stång
Kabelrodd för bakre deltamuskeln med rep
Kabel bakåtdrag
Kabeldrag nedåt bakom nacken
Kabel bicepscurl med omvänt grepp
Kabel pushdown med omvänt grepp
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp
Kabel bicepscurl på predikantbänk med omvänt grepp
Kabel handledscurl med omvänt grepp
Sittande kabelcrunch
Sittande kabelrodd med V-stång
Sittande enarms kabelrodd växelvis
Sittande kabel bakre sidolyft
Sittande kabelrodd med brett grepp
Kabel axelpress
Kabel axelryck
Kabelsidoböj
Kabelstående korsdrag med omvänd flyes
Kabelstående flyes
Kabelstående höftsträckning
Kabelstående inåtböj
Kabelstående lyft
Kabelstående enhands tricepssträckning
Kabelstående rodd för bakre deltamuskeln (rep)
Kabelstående rotation för yttre axelmuskler
Kabel raka armars neddragning (rep)
Kabel raka armars neddragning
Kabelsittande rodd med rak rygg
Kabel tricepsnedtryckning (V-stång)
Kabel omvänd krunch med knädrag
Kabeltwist
Kabeltwistande drag
Kabel underhandsneddragning
Kabelstående rodd
Kabelhandledsböjning
Liggande rodd med böjd stång
Bröst-dips
Chins (smalt parallellt grepp)
Armcirklar
Armbågscirklar
Klockarmhävning
Smalgrepp armhävning
Kokonger
Crunch (med raka armar)
Crunch (med händerna över huvudet)
Crunch (med benlyft)
Crunch (med benen på balansboll)
Crunch (på bänk)
Crunch (på balansboll)
Crunch (med raka ben upp)
Golvet crunch
Död insekt
Nedåtlutande crunch
Nedåtlutande armhävning
Nedåtlutande sit-up
Diamantarmhävning
Åsnekalvhöjning
Hantelalternerande bicepscurl
Hantelalternerande sidpress
Hantel Arnold-press
Hantel runt-om pullover
Hantelpress på bänk
Sittande hantelpress på bänk
Bänkhantelknäböj
Hantelrodd över bänk
Hantelrodd framåtlutad
Hantelbicepscurl
Hantelclean
Nära grepp enarms hantelpress
Hantelkoncentrationscurl
Hantelkorscurl med hammargrepp
Hantelmarklyft
Hantelpress på lutande bänk
Hantelflyes på lutande bänk
Hantelhammarpress på lutande bänk
Hantelryckning på lutande bänk
Hanteltricepsförlängning på lutande bänk
Hanteltwistflyes på lutande bänk
Hantelflyes
Hantellyft framåt (V2)
Hantellyft framåt
Hantelhammarcurl
Växelvis hantelhammarcurl
Hantelpress på incline bänk
Hantelbicepscurl på incline bänk
Hanteluppdrag på incline bänk
Hantelraka curl på incline bänk
Växelvis hantelcurl på incline bänk
Hantelflyes på incline bänk
Hantelhammarcurl på incline bänk
Hantelhammarpress på incline bänk
Hantelbicepscurl inåt på incline bänk
Enarms sidolyft på incline bänk
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk
Hantellyft på incline bänk
Bakre sidolyft på incline bänk
Hantelrodd på incline bänk
Hantelryckning på incline bänk
Hanteltricepsförlängning på incline bänk
Twistade hantelflyes på incline bänk
Hanteljärnkors
Hantelkickback
Stående sidolyft med hantlar
Sidolyft till framåtlyft med hantlar
Hantelutfall
Liggande hantelförlängning (över ansiktet)
Liggande hantelbaksida lår
Liggande hantelhammarpress
Liggande enarms hanteldeltoid bak
Liggande enarms hantelpress
Liggande enarms pronerad hanteltricepsförlängning
Enarms liggande hantellyft åt sidan bakåt
Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp
Liggande hantellyft åt sidan bakåt
Liggande supinerad hantelböj
Liggande hanteltricepsförlängning
Enarms hantelkickback
Enarms hantellyft åt sidan
Enarms omvänd hantelhandledsböj
Enarms hantelaxelpress
Enarms hanteltricepsförlängning på bänk
Enarms hantelhandledsböj
Omvänd hantelhandledsböj över bänk
Hantelhandledsböj över bänk
Hantelhammercurl på preacherbänk
Hantelsumoknäböj
Hantelpredikantböj
Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp
Hantelböj på lutande bänk i magläge
Hantelpullover
Hantelrodd för bakre deltamuskeln
Hantelflyes bakåt
Hantellyft åt sidan bakåt med stöd för huvudet
Hantellyft åt sidan bakåt
Hantelbakåtutfall
Hantelbicepscurl med omvänt grepp
Hantelomvänd flyes
Omvänd hantelpredikantböj
Omvänd hantelhandledsböj
Sittande hantelframlyft växelvis
Sittande hantelpress växelvis
Sittande hantelbänkförlängning
Sittande hantelböj
Sittande hantelframlyft
Sittande hantelkickback
Sittande hantellyft åt sidan
Sittande hantellyft åt sidan, alternativ
Sittande hantelhandledsböj med neutralt grepp
Sittande hantelpredikantböj
Sittande koncentrationscurl med hantel och omvänt grepp
Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp
Sittande hantelaxelpress
Hantelryckning
Hantelsidoböj
Sidoliggande enarms hantellyft
Enbens hantelvadlyft
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Stående hantelaxelpress växelvis
Stående hantellyft växelvis
Hantelböj stående
Hantellyft för vader stående
Koncentrationscurl med hantel stående
Hantellyft framåt över huvudet stående
Hantel kickback stående
Enarms koncentrationscurl med hantel stående
Enarms hantelcurl över lutande bänk stående
Enarms hantelsträckning stående
Hantelpress över huvudet stående
Hantelpress med handflatorna inåt stående
Hantelpredikantcurl stående
Hantel omvänd curl stående
Hantel tricepssträckning stående
Hantelsteg-upp
Hantel raka ben marklyft
Hantel pullover med raka armar
Hantel marklyft med raka ben
Hantel Tate-press
Hantelupprätt rodd
Hantel Zottman curl
Armbåge till knä
EZ-stång antigravitationspress
EZ-stång curl med smalt grepp
EZ-stång curl
EZ-stång lutande tricepssträckning
EZ-stång JM bänkpress
EZ-stång curl med omvänt grepp
EZ-stång predikantcurl med omvänt grepp
EZ-stång sittande tricepssträckning
Sit-up med benflexion (raka armar)
Flutter sparkar
Grodan squat
Planka
Planka med twist framåt
Ljumskskrunch
Handstående armhävning
Hängande höftlyft med raka ben
Hängande benlyft med raka ben
Höftlyft (böjda knän)
Höftlyftsbro
Hyperextension
Lutande höftlyft med raka ben
Armhävning på lutande bänk
Sit-up med twist på lutande bänk
Omvänd rodd med band
Omvänd rodd
Isometriska vindrutetorkare
Jackkniv på golv
Jack Split Crunches
Kettlebell avancerad väderkvarn
Kettlebell växelvis press på golv
Kettlebell växelvis press
Kettlebell växelvis renegatrodd
Kettlebell växelvis rodd
Kettlebell Arnoldpress
Kettlebell dubbel växelvis hänglyft
Kettlebell dubbel ryck
Kettlebell dubbel pushpress
Kettlebell dubbel snatch
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell goblet squat
Kettlebell hänglyft
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms ryck
Kettlebell enarms militärpress åt sidan
Kettlebell enarms rodd
Kettlebell enarms snatch
Kettlebell pistol squat
Kettlebell sittande press
Kettlebell gungbrädepress
Kettlebell sumo high pull
Kettlebell swing
Kettlebell thruster
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)
Kettlebell tvåarms lyft
Kettlebell tvåarms militärpress
Kettlebell väderkvarn
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Landmine 180
Sidledes step-up
Benböj (på stabilitetsboll)
Lever enarms rodd med neutralt grepp sittande (skiva)
Assisterade Haka-Upp
Maskin Ryggresning
Maskin Lutande Rodd (Skivstång)
Maskin Bicepscurl
Maskin Bänkpress (Skivstång)
Maskin Bänkpress
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Front Pulldown
Maskin Axelshrugg utan Grepp
Maskin Höga Rodd (Skivstång)
Maskin Knästående Bencurl (Skivstång)
Maskin Knästående Twist
Maskin Sidolyft
Maskin Bensträckning
Maskin Liggande Bencurl
Maskin Militärpress (Skivstång)
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)
Maskin Enarms Axelpress (Skivstång)
Maskin Predikantcurl
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Maskin Sittande Vadpress (Skivstång)
Maskin Sittande Crunch (bröststöd)
Maskin Sittande Flyes
Maskin Sittande Höftabduktion
Maskin Sittande Höftadduktion
Maskin Sittande Bencurl
Maskin Sittande Benlyft Crunch (Skivstång)
Maskin Sittande Omvänd Flyes (parallellt grepp)
Maskin Sittande Omvänd Flyes
Maskin Shrugg (Skivstång)
Maskin Stående Vadpress
Maskin T-stångsrodd (Skivstång)
Maskin Tricepssträckning
Utfall
Liggande Växlande Höftlyft
Liggande Höftlyft (på balansboll)
Liggande Höft Rakt Benlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Medicinboll Sit-up (vägg)
Muscle-up
Sneda Crunches på Golvet
Olympisk Skivstång Hammarecurl
Olympisk Skivstång Tricepssträckning
Otis-Up
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Stånglyft Power Clean
Drag in (på balansboll)
Pull-up (neutralt grepp)
Pull-up
Armhävning (på bosu-boll)
Armhävning (mot vägg)
Armhävning
Armhävning med medicinboll
Armhävning till sidoplanka
Enbensarmhävning
Glute Bridge
Omvänd crunch
Omvänd dip
Latsdrag med omvänt grepp
Pull-up med omvänt grepp
Omvänd utfall med benkick
Ringdips
Rocky Pull-up Pulldown
Rullande bro
Roterande armhävning
Rysk twist (på balansboll med raka armar)
Rysk twist
Skulderbladsdrag
Sittande benlyft
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sittande twist (på balansboll)
Sittande twist (med raka armar)
Sidoböjning (på balansboll)
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Sidobro
Sidocrunch (V2)
Sidocrunch
Sidohöft (på parallella stänger)
Sidohöftabduktion
Sidoplanka
Sidoplanka med armhävning
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Enarms Armhävning
Enbens Glutebro
Enbens Knästräckning (på balansboll)
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Sit-Up
Släde Vadpress
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Ryggdrag
Smith Nackpress
Smith Bänkpress
Smith Böjda Knän God Morgon
Smith Stolsquat
Smith Smalgrepp Bänkpress
Smith Marklyft
Smith Nedåtlutad Bänkpress
Smith Höftlyft
Smith Uppåtlutad Bänkpress
Smith Benpress
Smith Smal Rodd
Smith Förböjd Rodd (V2)
Smith Sittande Axeltryck
Smith Axeltryck
Smith Axelryckning
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Smith Stående Militärpress
Smith Upprätt Rodd
Skivstång Ryckdrag
Trollkarlsrotation
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Knäböj
Stående Nackpress
Stående Höftabduktion
Stående Höftextension (böjt knä)
Stående Enbens Bencurl
Stående Hjulutrullning
Step-up
Sumoknäböj
Superman-armhävning
Superman
Stående rollout med TRX
TRX-armhävningar
Omvänd crunch med TRX
TRX-rodd
TRX-splitknäböj
Rakstånghävning
Tricepsdipp på bänk (ben)
Tricepsdipp
Tricepsdipp på golv
Tricepspress
Kabeldrag med parallella handtag för lats
Sit-up med twist
Knäböj med twist
Twistande crunch (raka armar)
V-up
Benlyft i ribbstol
Framåtlyft med vikt
Bensträckning med crunch och vikt
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)
Viktad liggande twist
Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll)
Viktade pull-ups
Runda armlyft med vikt
Viktad ryssvridning (benen uppe)
Viktad sittande nackextension (huvudsele)
Viktad sidoböjning (på balansboll)
Viktad sissy squat
Viktad stående bicepscurl
Viktad stående twist
Viktad Svend-press
Ab-wheel rollout
Handledsrulle
Kabelspark bakåt
Sittande kabelrodd
Kabeltwist (upp-ner)
Extern rotation av axeln med hantel stående
Höftlyft med benen liggande
Viktat hängande höftlyft med benen
Omvänd planka
Tuck Crunch
Stående kabelcrunch (rep)
Sled bakåtlutad vadpress
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Full knäböj med skivstång (rack)
Kabel höftabduktion (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Liggande Enbenspress
Band Framåtböjd Rodd
Band Framåtböjd Bakre Sidolyft
Band Marklyft
Band Ansiktsdrag
Band Hög Flyes
Band Höftabduktion
Band Höftadduktion
Band Knästående Bakspark
Band Överhuvud Tricepsförlängning
Band Armhävning
Band Nedpress
Band Sittande Rodd
Band Stående Höftförlängning
Band Stående Benböj
Band Sittande Rodd Med Rak Rygg
Band Twist (ned-upp)
Band Twist (upp-ned)
Band Rotation
Band Alternerande Bicepscurl
Band Cykelcrunch
Band Koncentrationscurl
Band Frontal Sidolyft
Band Frontlyft
Band Horisontell Pallof Press
Band Framåtböjd Höftförlängning
Band Jackknife Sit-up
Band Knästående Enarms Neddrag
Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl
Band Enarmad Vridande Sittande Rodd
Band Pull Through
Band Omvända Flyes
Band Omvänd Handledscurl
Band Sittande Höft Extern Rotation
Band Sittande Höft Intern Rotation
Band Enbens Splitböj
Band Knäböj
Band Stående Crunch
Band Bakre Deltarodd
Band Step-up
Band Handledscurl
Band Y-Lyft
Bandaxelryft
Band sidoböj
Band stående bakre delt rodd
Band raka rygg stela ben marklyft
Assisterad enbenspress
Lever pec deck flyes
Lever stående höftextension
Lever alternerande bicepscurl
Lever triceps extension alternativ
Lever stående bakspark
Lever liggande bröstpress (skivstång)
Viktad liggande nackflexion
Viktplatta nyp
Skivstång sittande militärpress (i squatbur)
Kabel förhöjd rodd
Kabel smalgrepp framåt lat drag
Skivstång höftlyft
Skivstång enbens höftlyft
Skivstång sumoknäböj
Kabel stående bröstpress
Kabel raka arm drag ned (V2)
Slyngräcke armcurl
Slyngräcke böjd knä omvänd rodd
Slyngräcke bröstdip
Slyngräcke flyes
Slyngräcke frontlyft
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke höftbro
Slyngräcke rodd
Slyngräcke benböj
Slyngräcke bergsklättrare
Slyngräcke pike
Slyngräcke pull-up
Slyngräcke omvänd flyes
Slyngräcke utrullning på knä
Slyngräcke självassisterad bröstdip
Slyngräcke självassisterad pull-up
Slyngräcke sidobro
Slyngräcke enbens splitknäböj
Slyngräcke enbensknäböj
Slyngräcke triceps extension
Slyngräcke Y sidolyft
Slyngräcke armcurl till öron
Slyngräcke kroppssåg
Crunch med upphängning
Ansiktsdrag med upphängning
Utfall bakåt med korsning i upphängning
Enarms bicepscurl med upphängning
Pull-up med upphängning
Push-up med upphängning
Bakåtutfall med upphängning
Omvänd flyes med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Split flyes med upphängning
Knäböj med upphängning
Stjärnpush-up med upphängning
Liggande crunch med upphängning
Enbens dödlyft med upphängning
Liggande benlyft
Smith vadlyft
Stående militärpress med skivstång utan vikt
45 graders twistande hyperextension
Assisterad viktad push-up
Diamantpush-up på knä
Hantellyft framåt på lutande bänk
Liggande hantelpress med hammargrepp
Flutter sparkar
Push-up på knä
Smith knästående bakspark
45 graders cykeltwistande crunch
Viktad twistande crunch på bänk
Twistande sit-up på lutande bänk
Tricepspress med huvudet under bänken
Liggande T-bar rodd med maskin
Lutande hammarchestpress med maskin
Sittande alternerande bicepscurl med hantlar
Sumo dödlyft med hög dragning
Push press
Kabel horisontell Pallof-press
Kabel enarms inåt bicepscurl
Kabel enarms lat pulldown
Kabel enarms twistande sittande rodd
Kabel drag genom
Kabel twist (ned-upp)
Kabel twistande overheadpress
Hantel sidoutfall
Underhandsgrepp omvänd rodd
Smith stående axelpress
Stående plattapress
Kabel stående enarms tricepsneddragning (overhandsgrepp)
Hantelstående inåt bicepscurl
Kabelstående lat pushdown (rep)
Hantelstående växelvisa frontlyft
Hantel lutande växelvis hammarecurl
Hantel enarmsrodd (med ställning)
Maskinrodd (med viktplatta)
Fågelhunden
Crunch (på bosuboll)
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Rysk twist (med medicinboll)
Halva torkare (med böjda ben)
Torkare (med raka ben)
Band bänkpress
Skivstångs pullover i nedåtlutning
Kabelstående raka crossovers
Djupa armhävningar
Hantelflyes på pilatesboll
Hantelflyes på lutande pilatesboll
Hantel lutande enarmspress
Hantel pullover liggande på pilatesboll
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Hantel pullover på pilatesboll
Kettlebell enarms golvarmtryck
Maskin lutande bröstpress
Maskin nedåtlutande bröstpress
Plyometrisk armhävning
Armhävning med brett grepp
Maskin enarmsrodd
Ryggresning på pilatesboll
Skivstångsrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Kabelrodd med roterande grepp
Kabelrodd sittande med rep crossover
Kabelrodd sittande med rep
Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken
Chins
Chins med smalt grepp
Hantelrodd med omvänt grepp på lutande bänk
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning
EZ-stångrodd med omvänt grepp i framåtböjning
Kettlebell tvåarmsrodd
Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta)
Maskin omvänd T-bar rodd
Maskin sittande rodd
Medicinbollsfångst och överhuvudkast
Medicinboll Overhead Slam
Smith Förböjd Rodd
Bredgrepp Bakre Pull-Up
Gummiband Tvåbens Vadpress (Band under benen)
Skivstång Vadlyft på Golvet
Skivstång Stående Vadlyft
Stående Vadlyft
Hantel Sittande Vadlyft
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress
Enbens Vadlyft på Golvet
Pulka Vadpress på Benpress
Smith Enbens Vadlyft på Golvet
Smith Omvända Vadlyft
Bänkdipp på Golvet
L-sitt
Skivstång Sidolunge
Skivstång Handflator Nedåt Handledslock över En Bänk
Hantel Enarmad Omvänd Predikantböj
Hantel Enarmad Sittande Neutral Handledsböj
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Pulka Enbenspress
Handledscirklar
Bredgrepp Pull-Up
Bröstdipp (i dip pull-up bur)
Maskinassisterad Stående Chin-up
Smith Frontböj (Clean-Grip)
Smith Låg Skivstångsböj
Skivstång Låg Skivstångsböj
Kettlebell Sittande Militärpress Med Två Armar
Planka Armlyft
Maskin Sittande Dipp
Maskin Sittande Crunch
Maskin Sittande Twist
Maskin Sittande Axelpress
Stående militärpress med smalt grepp
Stående militärpress med brett grepp
Sittande bicepscurl med EZ-stång
Rumänsk marklyft med hantlar
Gående utfall
Twistande höftlyft
Armhävningar på underarmarna
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Enbensknäböj
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Lutande bröstpress med maskin
Sissy squat med kroppsvikt
Stående vadlyft (på trappa)
Sneda crunches
Sit-ups med band på lutande bänk
Axelpress med band bakom nacken
Upright row med band (stående på bandet)
Band drag isär
Skull crushers med band
Höftböjning med band
Sidolyft med band
Good morning med band
Kvarts knäböj med skivstång
Rensning av marklyft med skivstång
Ren dragning med skivstång
Hängande ren med skivstång
Hängande ryck med skivstång
Olympisk knäböj med skivstång
Power clean från block med skivstång
Power jerk med skivstång
Power snatch med skivstång
Power snatch från block med skivstång
Ryck med skivstång
Ryckbalans med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Ryck från block med skivstång
Split clean med skivstång
Split jerk med skivstång
Stelbent marklyft med skivstång
Full Zercher knäböj med skivstång
Väggknäböj med kroppsvikt
Kabelstående bencurl
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Väggknäböj med pilatesboll
Kettlebell enarms overhead squat
Kettlebell enarmsving
Kettlebell enbensmarklyft
Maskin enbensförlängning
Släde smal benpress
Enbens kvartsquat
Släde enbens hack squat
Kroppsviktsbakre utfall
Släde omvänd hack squat
Maskin sittande enbenscurl
Maskin liggande enbenscurl
Enbens avstamp
Smith framsquat
Smith squat till bänk
Smith stela ben marklyft
Väggknäböj med viktad pilatesboll
Kabel tricepsnedtryckning (SZ-stång)
Kabel omvänd grepp tricepsnedtryckning (SZ-stång)
Kabel bicepscurl (SZ-stång)
Kabelstående omvänd curl (SZ-stång)
Kabel enarms sidotricepsnedtryckning
Hantel bakom ryggen finger curl
Växelvis benlyft
Maskin predikantcurl (V2)
Hantel nedåtlutande enarms hammarepress
Hantel lutande enarms hammarepress
Hantel lutande bänkpress med handflatorna inåt
Hantel omvänd bänkpress
EZ-stång närgrepp predikantcurl
EZ-stång spindelcurl
Stångstående bredgrepp bicepscurl
Kabel närgreppscurl
Kabel dragcurl
Kabel enarms predikantcurl
Kabel liggande bicepscurl
Kabel overheadcurl
Kabel rep hammare predikantcurl
Kabel sittande enarms koncentrationscurl
Kabel sittande overheadcurl
Kabel squatcurl
Hantelväxelhammare sittande
Hantel korsa kroppen hammare curl
Utfall med hantel och bicepscurl
Enarms hammare predikantcurl med hantel
Hantel hög curl
Enarms Zottman predikantcurl med hantel
Hantel bicepscurl över pilatesboll
Hantel liggande lutande hammare curl
Hantel omvänd spindelcurl
Sittande hammare curl med hantel
Stående enarmscurl med hantel över lutande bänk
Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång
Smith-maskin bicepscurl
Utfall med twist
Balansboll enbensknäböj
Hantel push press
Medicinboll närgrepp armhävning
Knäböj på Bosu-boll
Balansboll främre planka
Kabelknäböj rodd (rep)
Lutande närgrepp bänkpress med skivstång
Kabel högt block tricepsöverhuvudextension
Kabel enarms tricepsneddrag
Kabel rep högt block tricepsöverhuvudextension
Kabel rep lutande triceps extension
Hantel liggande växelvis extension
Hantel närgrepp press
Hantel lutande tvåarms extension
Hantel liggande enarms triceps extension
Stående fransk press med EZ-stång
Medicinboll liggande bröstpassning
Smith-maskin lutande triceps extension
Viktade trebensdips
Viktade tricepsdips
Skivstång enbens marklyft
Hantel enbens marklyft
Assisterad sit-up
Hantel goblet squat
Hängande sneda knälyft
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Axelgrepp pull-up
Hängande benhöftlyft
Biceps ben koncentrationscurl
Armbågslyft - omvänd armhävning
Sidoplanka med höftadduktion
Decline reverse crunch med böjda ben
Incline push press
Benlyft med höftlyft
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Liggande benlyft med böjt knä i maskin
Maskin crunch för hela magen
Kabeltricepssträckning på knä (V2)
Hyperextension (V2)
Kabelcurl med V-stång
Pull-up med hammargrepp på dipställning
Skivstångsknäböj med låg stång (rack)
Maskin lat drag
Maskin triceps dip
Maskin bicepscurl på bänk
Maskin bensträckning växelvis
Maskin knäböj
Maskin sidolyft
Sled full hack squat
Enbens höftlyft
Höftlyft
Benlyft i kaptenstol
Viktade benlyft i kaptenstol
Viktade hängande benlyft med raka ben
Glute-Ham Developer crunch
Viktad nedåtlutande crunch
Stående kabelcrunch för serratus (sneda bukmuskler)
Stående enarms kabelcrunch för serratus (sneda bukmuskler)
Farmarens promenad
Zercher-bärning
Viktad frontplanka
Hantel Cuban Press (V2)
Hantel Arnold Press
Hantel runt världen stående
Lever höftlyft
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Motståndsband musslan
Motståndsband glute bridge
Motståndsband benkick bakåt
Motståndsband liggande benlyft
Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Höftabduktion
EZ-stång nedåtlutande tricepsförlängning
Stång bänkpress med smalt omvänt grepp
Hantel sittande tricepsförlängning
Hantlar sittande tricepsförlängning
Lever bröstpress (V3)
Lever tricepsförlängning (V2)
Sittande rodd med maskin (V2)
Ryggresning i maskin (V2)
Sittande benpress i maskin
Sittande crunch i maskin (handstöd)
Crunch med ab roller
Liggande crunch i maskin
Bröstpress i maskin (V4)
Nedåtgående bröstpress i maskin (V2)
Pullover i maskin (med viktplatta)
Höftlyft i maskin (V2)
Växlande benpress i maskin (med viktplatta)
Bred latsdragning i kabelmaskin
Hantellyft för bakre deltamuskeln
Zottman preacher curl med hantlar
Utvalsning på knä med stabilitetsboll
Crunch med stabilitetsboll (fullt rörelseomfång, händer bakom huvudet)
Inverterad rodd med böjda knän
Liggande armbåge till knä
Liggande crunch i maskin (V2)
Rotationsvadpress i maskin
Stående hantellyft med böjd arm åt sidan
Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan
Axelpress i maskin (med viktplatta) (V3)
Bröstpress i maskin (V5)
Stående hantelbicepscurl med inåtvänd grepp (V2)
Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp
Hantelrodd framåtlutad med omvänt grepp
Ryggvridning
Latsdragning i kabelmaskin med fullt rörelseomfång
Armhäng med raka ben
Sittande vadpress i maskin
Dips för bröst med brett grepp på höga parallella stänger
Hantelbakåtlunges från steg
Skivstång split squat
Viktad rysk twist (V2)
Enbensknäböj med stöd
Skivstångsknäböj med smal stång
Golvhypertension
Hantelpress i Scott-maskin
Närgripna armhävningar (på knä)
Inverterad benböj (i dragapparat)
Viktad liggande nackextension (med nacksele)
Viktad liggande nackflexion (med nacksele)
Viktad stående nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackextension (med nacksele)
Kabelsittande nackflexion (med nacksele)
Stående koncentrationscurl med skivstång
Enarms sidolyft med hantel, lutande
Gång med motståndsband som en anka
Motståndsband sidospark med böjt ben (på knä)
Motståndsband cykling i luften
Motståndsband liggande abduktion
Motståndsband benböj
Motståndsband golvhypertension
Grodkrunch
Sumoknäböj med hantelgrepp
Närgripna bänkpressar med EZ-stång
Kabelsittande twist på golv
Kabelöverkorsningar för övre bröstet
Sidoliggande mussla
Sidosteg upp med hantel
Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv
Glute bridge med två ben på bänk
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Kabeldrag med omvänt grepp
Styrkeslädepush
Motståndsband glute bridge med ett ben
Motståndsband plankmarsch
Kosackknäböj
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Hantel liggande triceps extension alternativ
Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet
Kabelsidodrag (V-stång)
Alternativ Smith-maskinstolknäböj
Kettlebell böjpress
Smith-maskin stående vadlyft
Kabel enarms bicepscurl (V2)
Lutande Bröstpress med Viktplattor
Alternativ Bicepspredikant med Viktplattor
Sittande Kabelrodd med V-stång
Hög Rodd med Viktplattor (V2)
Hög Rodd med Viktplattor (V3)
Sittande Rodd med Viktplattor
Lateral Bred Pulldown
Sittande Vadpress med Viktplattor (V2)
Liggande Pronation med Hantlar på Golvet
Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor
Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet
Bred Armhävning mot Vägg
Stående Bicepscurl med Breda Grepp och EZ-stång
Försänkt Splitböj
Viktade Höftlyft
Groda Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Höftlyft med Motståndsband
Vridet Benlyft
Hantelstöttad Squat
Hantel Sumo Drag Genom
Skivstång Split Squat (V2)
Skivstång Ben Twist Press
V-up Down (Stabilitetsboll)
Kabel Smal Stol Uppresning
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Saxar
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Frontplanka med Benlyft
Sidoplanka på knä
EZ-Skivstång Stående Predikantcurl
Kraftsläde Bakåttryck
Hantelväska Bär
Trap Bar Bondelyft
Smith Hex Press
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Pike Armhävning
Pulsrodd
Hantel Enbens Step-Up
X Band Sidogång
Kettlebell Knästående Enarms Botten-upp Press
Skivstång Överhuvud Axelryckning
Kettlebell Halvknästående Axeltryck
Stabilitetsboll Rundad Utveckling
Kettlebell Runt Huvud Rotation
Kettlebell Vinklad Press
Motståndsband Spindelkravling
Sälarmhävning
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Bältesquat med hävarm
Kabelstående Bicepscurl med Omvänt Grepp
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Planka Push-Up Rodd
Sittande Hävarm Press med Hammargrepp
Kaptenstol Raka Benlyft
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Band Thruster
Sidolunga
Landmine Squat och Press
Dynamisk Planka med Armbågsrörelser
Hantel Renegade Rodd
Hantel Alternerande Bänkpress på Golvet
Pistolböj till Låda
Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Band Enarms Axeltryck
Band Assisterade Pull-Ups (V3)
Enarms Push-Up (på knä)
Motståndsband Sittande Höftabduktion
Trappklivning
EZ-Stång Liggande Böjda Armar Pullover
Skulderbladsdips
Skivstång Pendlay Rodd
Bänk Pull-Ups
Skulderblads Push-Up
Kabel Nedåtgående Tricepspress i lutning
Hantel Alternerande Axeltryck
Hantel Enarms Predikantcurl
Janda Sit-Up
Smith Höftlyft
Band Fast Rygg Underhand Neddrag
Stående Vadlyft med Stöd
Band Sittande Rodd med Rak Rygg
Smith Sumoböj
Push-Up Plus
Bäckenlutning
Sidspark Burpee
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Kroppsvikt Grodpump
Landmine Rodd med V-stång
Kvarts Sit-up
Halv Sit-up
Golv T-Lyft
Cirkulär Tåberöring med Armarna Isär
Bröstklapp Armhävning
Modifierad Hindu Armhävning
Liggande Ryggsträckning
Sittande Kabelrodd med Supinationsgrepp
Hyght Hantelflyes
Kabelassisterad Omvänd Benböj
Höftlyft på Knä med Motståndsband
Landmine Sidolyft
Planka på Knä
Crunch på golvet med fötterna på bänk
Smith-maskin full squat
Archer pull-up
Archer push-up
Front lever
Back lever
Full planche
Frog planche
Handstående
Skivstång thruster
Hantelpress med hammargrepp liggande på golvet
Hantelrodd med hammargrepp på lutande bänk
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Full planche push-up
Roman chair sit-up
Sneda crunches med raka benlyft
Hantelpress med en arm och brett grepp
Hantelflyes med en arm på golvet
Hantel glute bridge
Hantel sidobro
Hantel stiff leg deadlift
Kabel Y-lyft
Lateral lyft i maskin
Maskin crossovers
Front plank med tåtappning
Hantelböj till press
Lutande axelklappning
Kabelrodd sittande på golvet (rep)
Kabelstående nära press
Shrimp squat
Hantelsving
Pike push-up (på bänk)
Maskin sittande bensträckning
Dips mellan stolar
Inverterad rodd mellan stolar
Sit-up med stol som hjälp
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Glidande benböj på golvet med handduk
Hantel fullsving
Hantel front rack utfall
Utfall med skivstång fram
Hantelstöt
L-pull-up
V-sitt på golvet
Crunch med medicinboll
Simsparkar (V2)
Sittande nackflexion och -extension
Armhävning på golvet med stol
Steg-upp på stol
Hantel V-up
Hantel sidoutfall (V3)
Hantel Svend-press
Hantel Superman
Pulserande höftlyft
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Superman håll runt världen
Sit-up med armbåge till knä
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Pull-up med böjd knä mellan stolar
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Nedåtgående knästående armhävning på låda
Nedåtgående armhävning mot vägg
Knästående rotationsarmhävning
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Liggande raka benmarscher
Glidande pulldown på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Självassisterad omvänd pullover
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Självassisterad omvänd benböj (V2)
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Motståndsband Övre Kropp Död Bugg
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Band Sittande Bensträck
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover
Landmine Knästående Enarms Axelpress
Bulgarisk Splitböj
Hantel Incline Y Raise
Hantel Incline Alternerande Press
Hantel Sittande Alternerande Axelpress
Hantel Enarmad Överhuvudsbärning
Lever Höftstöt (Skiva)
Rotationsarmhävning
Liggande Bicepscurl med Handduk
Superman Rodd med Handduk
Kettlebell Strikt Press
Kettlebell Framåtlutning
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Kettlebell Djup Armhävning
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Viktad Enbenslyft
Bensträckning Crunch (Stabilitetsboll)
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown
Vridande Crunch (Raka Armar)
Knä Touch Crunch
Viktad Utfall med Swing
EZ-Stång Liggande Tricepssträckning
Lever Sittande Benlyft Crunch (Skiva) alternativ
Stång Liggande Rodd på Ställning
Hantel Sidoplanka med Bakre Flax
Liggande höftadduktion på sidan
Hantelpress på golvet
Viktad sit-up på lutande bänk
Sit-up med armarna över bröstet
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Hantelpress med sammanpressning
Hantelbicepscurl på lutande bänk, alternerande
Hantel goblet curtsy lunge
Hantel extern rotation
Hantellyft åt sidan med stöd för bröstet
Hantelstående från knästående position
Hantel drag-bicepscurl
Hantelbänkpress, alternerande (hög start)
Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)
Axelklapp
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Hantelpress i knäböj
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Hantel vadlyft på ett ben
Sidoutfall med rullning
Kabeltricepsöversträckning stående
Skivstångsrodd med brett grepp framåtböjd
Skivstångslyft för bakre deltamuskeln på lutande bänk
Skivstång curtsy lunge
Skivstångspress på golvet
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Skivstångsryck bakom ryggen
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Kettlebell raka ben marklyft
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Kettlebell pullover i 3-månadersposition
Kettlebell stående bottoms-up enarms axelpress
Kettlebell sittande enarms militärpress
Kettlebell sidolyft
Sidolyft med handduk
Omvänd armhävning
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Hantel Enbensknäböj (V2)
Reverensknäböj
Stående Bröstpress med Band
Död Bugg (V2)
Pulserande Knäböj
Förhöjd Armhävning
Glute Bridge Marsch
Nedåtgående Axelklapp
Pseudo Planche Armhävning
Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Liggande Around the World
Liggande Ryggresning
Bent-over Rodd med Handduk
Golvet Ryggresning med Handduk
Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk
Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk
Band Sidoböjning Alternativ
Sittande Rodd med Handduk
Tvåbens Omvänd Bicepscurl med Handduk (V2)
Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)
Planka Sidolyft
Stående Höftabduktion med Motståndsband
Kabel Bent-over Rodd
Viktad Skivstång Bent-over Rodd
Kroppssåg på pilatesboll
Kabel Lutande Sidolyft
Hantel Enarms Snatch
Hängande Knän till Armbågar
Hängande Tår till Stång
Arm Cirklar
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Kroppsvikt Vindkvarn
Jab Korsar
Viktad Armhävning med Väst
Hantel Låg Flyes
Kabel Bent-over Enarms Sidolyft
Hantel Enarms Framlyft
Kabel Bakre Deltarodd
Landmine Enbens RDL
Landmine Bakåt Utfall
Kabel Triceps Nedtryckning på Golvet
Landmine Knästående Squeeze Press
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Fotledscirklar
Nedåtlutande knästående armhävning
Smith enarms framåtlutad rodd
Armhävning med handsläpp
Spindelplanka
Vriden armhävning
Fingerarmhävning
Armhävning hand för hand
Sida böj växelvis (med böjd arm)
Låg lungvridning
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
V-up med klapp
90-graders hältouch
Sit-up med raka ben
Crunch med långa armar
Kabelstående främre lyft variation
Hantel lutande närgrepp press variation
Hantel stående enarms spindelcurl
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Landmine enarms framåtlutad rodd
Landmine bakre utfall (V2)
Enbens glutebro med knä mot bröst
Kettlebell sidoutfall
Kettlebell sumomarklyft
Motståndsband höftstöt
Benlyft dragonflagga
Kettlebell splitböj
Band bicepscurl
Band låg bröstflyes
Band låg bröstpress
Band bröstflyes
Band korsad enarms bröstpress
Band låg växelvis bröstpress
Band växelvis låg bröstflyes
Band stående växelvis bröstpress
Band knästående crunch
Band Omvänd Crunch
Band Sidoböj Över Huvudet
Band Övre Crunch
Band Horisontell Bicepscurl
Band Knästående Predikantcurl
Band Standard Bicepscurl
Band 45 Graders Bicepscurl
Band Korsad Bröst Bicepscurl
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Landmine Sumo Knäböj
Twist Superman
Hjulutrullning med Väggstöd
Suspender Framåtlutning med Bakre Flax
Pulka Bred Hack Squat
Viktad Haka-Upp
Trap Bar Stående Axelryck
Trap Bar Böjd Rodd
Hantel Stående Arnold Press
Landmine Rumänsk Marklyft
Kabel Överhuvud Tricepsförlängning Rakt Stång
Skivstång Reeves Marklyft
Kabel Enarms Omvänd Flax
Hantel Nedåtvänd Liggande Axelpress
Viktad Motviktad Knäböj
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Kettlebell Resväska Marklyft
Band Split Knäböj
Band Korsad Abduktion
Band Knäböj Twist
Band Nära Grepp Bicepscurl
Band Överhuvud Tricepsförlängning (V2)
Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning
Band Överhuvud Enarmad Tricepsförlängning (V2)
Band Omvänd Grepp Pressdown (Skull Crusher)
Band Triceps Kickback
Band Böjd Över Lat Pulldown
Band Nära Grepp Rodd
Band Stående Enarmad Twist Rodd
Band Smalt Grepp Hög Rodd
Band Smalt Grepp Hög Rodd (V2)
Hantel Golv Flax
Hantel Enarmad Låg Flax
Hantel Skull Crusher på Golvet
Hantel Nära Grepp Curl
En Sida Bågskytt Armhävning
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Viktad Hängande Haka-Upp
EZ-Stång Ben Sidodrag In Sit-up
EZ-Stång Knästående Utrullning
Kabel Pallof-press på halvt knä
Motståndsband ansiktsdrag på halvt knä
Bandassisterade dips
Bandassisterade haka upp (från knä)
Låg rodd med skivstång
Enarms låg rodd med skivstång
Frontböj med säkerhetsstång
Hantelpress med smalt grepp sittande
Horisontell Pallof-press med motståndsband
Kettlebell bärning över huvudet
Landmine frontböj
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Crunch med raka armar och hantel
Rysk twist med hantel och raka ben
Hantel V-up (V2)
Twistande sit-up med raka armar och hantel
Viktad crunch (V2)
Statisk utfall med hantlar
Enbens glutebro med hantel
Liggande hamstringcurl med hantlar
Marklyft med raka ben och hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Hantel pullover på golvet
Bicepscurl med skivstång
Skivstång pullover
Skull crusher med skivstång på lutande bänk
Militärpress med kroppsvikt stående
Liggande tricepsförlängning med rep i kabelmaskin
Växelvis sned crunch
Band lat drag på knä
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll
Counterbalanced skridskoåkare squat
Enbens dips på golvet
Kabel rodd med omvänt grepp böjd över
Hängande deadbug
Hög rodd med omvänt grepp med skivstång
Planka med kroppssåg
Rysk twist med kettlebell
Upprätt rodd med kettlebell
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Liggande benlyft (modifierad)
Kabel Spark Bakåt
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj
Kettlebell Halvknästående Enarms Botten-Upp Press
Suspenderad Bredgrepp Omvänd Rodd på Golvet
Glute Ham Höjning (V2)
Hantel Sidobro med Böjt Ben
Knästående Axeltappning
Kettlebell Enarms Clean
Kettlebell Bakre Delt Rodd
Diamantpress
Kettlebell Ryck
Good Morning Böj
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt
Kabel Böjd-Över Enarm Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)
Motståndsband Armhävning
Band Halvknästående Hugg
Kabel Böjd-Över Neutralgrepp Spark Bakåt (Reps)
PVC Extern Rotation
PVC God Morgon
PVC Höfthävning
PVC Överhuvudknäböj
PVC Passering
Liggande Sidoknälyft
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Höftcirklar
Enarms Armhävning Mot Vägg
Band Stående Hammare Böj
Vridande Crunch
Viktad Sittande Knäböj Crunch på Golvet
Rysk Twist med Händerna på Bröstet
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Bakhandshöjning
Armöverkorsning
Överhuvudklapp
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Kroppsvikt Överhuvud Tricepssträckning
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Motståndsband Triceps Nedtryckning
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Skivstångsbicepscurl
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Chins (isometrisk och negativ)
Commando Chins
Hantel Cossack Squats
Hantel Sit-up med vikt över huvudet på lutande bänk
Hantel Sit-up på lutande bänk
Hantel Hang Power Clean
Hantel Hip Thrust
Hantel Knästående Arnold Press
Hantel Låg Vindkvarn
Hantel Liggande Vedklyv
Hantel Sit-up med vikt över huvudet
Hantel Rysk Twist
Hantel Sidoböj
Hantel Sumo Deadlift
Glute Ham Developer Höftextension
Knästående Raka Ben Kickback
Chins (negativ)
Sittande Chins
Sittande Chins med lyfta ben
Sittande Chins
Sidoböj
Tågång
Tricepspress i låg stångposition
Bred Air Squat
Monster Walk med motståndsband
Enarms Sidocrunch
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Kettlebell Good Morning
Ring Leg Curl
Ring Reverse Ab Rollout
Stående Simmare
Böneböj
Armhävning i Barnpose
Liggande Bakre Sidolyft
Kabel Ensidig Bicepscurl
Kettlebell Bänkpress Liggande på Golvet
Banded Glute Ham Raise
Barbell Enbens Good Morning
Barbell Bakom Ryggen Push Press
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Sidoplanka med Benlyft
Höft Clam Shell
Axelryckningar med Kroppsvikt
Stående Flyes med Kroppsvikt
Stående Triangelflyes med Kroppsvikt
Upp och Ner
Planka till Pike
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Breda Chin-Ups
Ring High Row
Ring Chest Fly
Ring Reverse Fly
Planka med Fotklapp
Liggande Åtta med Böjda Knän
Superman Rodd
Stående Ryggknip
Stationära Armkast
Stående Åtta med Böjda Knän
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Pendelknäböj med Skivstång
Liggande Lat Drag
Barbell Box Squat
Kettlebell Box Squat
Press Under
Fyrfota Benböj
Enbens Kroppsbelastad RDL
Knästående Ab RollOut med Ringar
Negativ Drakflagga
Omvänd Benböj med Bänkdynor
V-sitt Korsande Slag
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Förhöjd Stående Vadpress
Skivstångspausad Nedåtlutande Bänkpress
Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress
Skivstångspausad Utfall
Skivstångspausad Bänkpress
Skivstångspausad Marklyft
Skivstångspausad Främre Knäböj
Skivstångspausad Full Knäböj
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Hantel Goblet Split Knäböj
Knästående Ryggrotation
Armhävningsjack
Medicinboll Liggande Benlyft
Benlyft Sidoböj Crunch
Kabel Enarms Tricepsnedtryckning (Reps)
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)
Viktad Hyperextension
Benböj på pilatesboll
Liggande På Mage A
Liggande På Mage T
Liggande På Mage W
Liggande På Mage W till T
Liggande På Mage W till Y
Omvänd Planka på Armbågar
V-sitt Tåtappning
Sidobro med Böjt Ben
Superman W till Y
Superman W
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Glute Ham Twist
Enbens vadlyft från steg
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Mage till rygg nackextension
Isometriskt håll för nackextension på mage
Liggande hakan in
Sittande hakan in
Hantel knästående till stående med ren grepp
Hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion
Hantelknäböj till axelpress
Hantel lutande klämpress
Lutande Svend-press
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell enarms överhuvud-utfall
Kettlebell sit-up press
Kettlebell sumoknäböj
Landmine-press
Skivstång muskelrengöring
Hantel överhuvud-utfall
Kroppsvikt Svend-press
Liggande golvet flyes
Stående magtwist
Kabel axel 90 grader extern rotation
Kabel axel inre rotation
Kabel axel 90 grader inre rotation
Kabel stående rodd
Skivstång bänkpress med omvänt grepp
Hantel enarmad underhands fronthöjning
Hantel enarms golvet press
Landmine enarmspress
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Hantel enarms växelvis nedåtgående bänkpress
Hantel enarms växelvis flyes
Kettlebell enarms bondgång
Hantel singel power clean and jerk
Hantel singel power clean
Växelvis enbenslyft i planka
Växlande Tåtapp Benlyft
Hantel Vedklyvning Squat
Nedåtslag
Svinga Tillbaka
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Sittande Ryggpress
Sittande Rotation Överkropp
Sittande Ryggvridning
Sittande Nackdopp
Sittande Pulserande Ryggpress
Sittande Bakom Rygglyft
Sittande Ballerina
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Sidoglidning
Smith Hang Clean
Kraftpulka Drag
Medicinboll Bröstpass mot Vägg
Isometrisk Nackträning Bakre
Fjärils Pull-up
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kipping Handstående Armhävning
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Jack Glidning med Handduk
Planka på Händer
Lutande Närgrepp Armhävning
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Handstående Armhävning (V2)
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Hel Armrotation
Väggpuls
Enbens knästräck med vikt
Kabelrodd med nära grepp stående
Enbens benscurl med vikt stående
Fågelhund
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Stånglyft och ryck
Stångsplitryck
Cluster
Drag av släde bakåt
Muscle-up med kroppsvikt
Armhävning med twist
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Främre planka på armbåge med tåtappning
Hantel servitör bicepscurl
Axelpress med motståndsband över huvudet
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Smith breda axelryck
Stång breda axelryck
Smith bakre breda axelryck
Stång bakre breda axelryck
Vadmuskellyft med väggstöd
Hängande benindragning
Stående kraftkast
Medicinboll utfall med bicepscurl
Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Old School bakre förlängningar
Knästående bukindragning
Kabel liggande tricepsförlängning (låg)
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Roterande Armhävning
Planka med Axelklapp
Liggande Knäböj Crunch
Liggande Tåberöring
Knästående Förskjuten Armhävning
Bröstlyft och Rotation
Armbåge till Armbåge
Landmine Knästående Thruster Press
Diagonala Öppningar
Skivstångs Full Clean
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Bänkdipp Håll
Dörrkarms Bicepscurl
Bicepspress med Handduk
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Hantelpredikantcurl (Vriden Bål)
Hantelpaus Squat
Balansbräda (V2)
Trap Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Kettlebell Enarms Clean and Press
Landmine Enbens Stelben Deadlift
Kabel Glute Dominant Step-up
Skivstång Stående Axelpress
Hantel Höftstöt
Hantel Pullover
Viktad Svend Bänkpress
Hävarm Bålvridning
Knästående Bakbenslyft
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
V-up hållning
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sittande slag på en stoppad pall
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Klättrare stödd av en stoppad pall
Armöverkorsning med bröstet fram
Framåtriktade skopor
Tryck och rotera
Bröstpullback
Stående axlar full flexion
Stående armbågsklapp
Stående armbågskontakt
Dubbel armöverkorsning
Tryck och armöverkorsning
Motståndsband vadpress sittande på stol
Sidleds armhävning
Stående bicepscurl (med ben)
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)
Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång)
Stående hanteldragcurl
EZ-stång 21s
Skivstång KAS Glute Bridge
Ryggknip
Sidolyft (med böjda armar)
Axelrotation
Uppvärmning för rotatorkuffen
Hantelpress med ihoppressning på golvet
Stående hantellyft med en arm över kroppen
Bröst-dips på bänk
Explosiva armhävningar
Stående hantelhandledscurl
Hantel rysk twist med benen från golvet
Hantel sjöstjärnecrunch (nybörjare)
Hantelcrunch håll med benen lyfta
Sidouppknäböj
Enarms hantel sjöstjärnecrunch (nybörjare)
Hantel 21s
Liggande benlyft med böjda ben
Groda bakåthyperextension tappning på golvet
Pull-up med smalt grepp
Hantelplanka passering
Sittande hakan-in-dragning
Sittande axelrotation inåt 90 grader
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Sit-up till Stående
Viktade V-up Passeringar med Matta
Shufflehopp
Twist Crunch (Benen Upp)
Decline Sit-up (Version 3)
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat
Skivstång Omvänd Spider Curl
Lever Vertikal Squat
Hantel Stående Bakom Rygg Axeltryck
Ring Pull-up
EZ-Stång Stående Framåtlyft
Kabel Stående Enarms Ansiktsdrag
Höftcirkel med Hula Hoop
Lever Sittande Böjd Bakåt Rear Delt Fly
W till Y Superman
Växlande Ben Drag
Planka Benlyft
Klapp Curtsey Squat
Snabb Arm Swing på Plats
Kroppsvikt Good Morning
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Sittande Fly på en stoppad pall
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Rotation av armar framåt och bakåt
Korslyft med armarna
Böntryck från armbågshöjning
Armbågskontakt och lyft
Armbågsflykt och handflatspress
Liggande höftadduktion
Liggande benböj med kroppsvikt
Enarms lutande bröstpress med viktplatta
Pausad sumomarklyft med skivstång
Pausad skivstångsrodd framåtböjd
Sittande handledslock med EZ-stång
Kabeldrag med neutralt grepp och bred fattning (V2)
Ab Coaster magcrunch
Sidoböjning med händerna bakom huvudet
Väggpress och twist
Ballerinafotknack adduktion
Liggande hantelsving för bakre deltoideus
Stående ansiktsdrag med kabel
Sidledes knäindragning
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Planka sidogång
Hollow Rock
Kabelstående ansiktsdrag (rep)
Kabelsidoböjning (V2)
Kabelsittande ansiktsdrag (rep)
Kabelsittande bensträck
Hantelböjd över ansiktsdrag
Skivstångs strikt bicepscurl
Kroppsvikt främre slam
Elevated Cycling
Slag sidolunge
Sidklämma
Nackhalvcirkel
Dynamiskt bensving
Nacklyft upp ner vänster höger
Fuskcurl
Kroppsvikt gående vadlyft
Skivstångslyft från underskott
Kabel lutande bicepscurl
Skivstångs ryck högt drag
Lever enarms bröstpress (platta)
Suspender bröstpress
Band lutande bröstpress
Band lutande bröstfly
Kabel knästående crunch (V2)
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Handstående mot vägg
Firande höftstöt
Knästående bakbenslyft med lock
Kroppsvikt liggande på mage Ys
45 grader bakåthyperextension
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Bred glute pulsbro
Kabel låg bröstpress
Hantel enarms sida liggande bänkpress
Hantel sida liggande extern rotation (på en bänk)
Viktad fullburksövning
Hantel liggande på mage fullburksövning
Liggande på mage Y-lyft
Skivstång gående utfall
Smith sidosteg upp
Smith bakåt utfall (V2)
Hantel steg upp (V2)
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Hantel ett ben knäböj med stöd (pistol)
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Motståndsband drag igenom
Hävarm benpress (platta)
Kroppsvikt god morgon rodd
Rysk twist slag
Hävarm lutande flyg
Enarmad sid rak arm lat dragning
Kors stående crunch
Liggande sneda saxar
Skivstång Incline Bakre Deltarad
Kettlebell Stående Vadlyft
Kettlebell Ryck och Press
Kettlebell Koncentrationscurl
Kettlebell Bicepscurl
Kettlebell Golvflax
Kettlebell Framåtlyft
Kettlebell Överhuvud Tricepsförlängning
Kettlebell Skallekross
Kettlebell Handledscurl
Kettlebell Stående Enarmsförlängning
Kroppsviktssving
Nedåtgående Diamant Armhävning
Kettlebell Böjd-Över Alternativ Twist Rad
Glute Bridge Höftabduktion
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Kabel Högt Block Rakt Stång Överhuvud Tricepsförlängning
Suspenderad Närgrepp Bänkpress
Band Högt Block Överhuvud Tricepsförlängning
Band Böjd-Över Enarms Kickback
Kettlebell Sidoplanka
Kettlebell Vadlyft och Frontböj
Kroppsvikt Vedhuggarböj
Skivstång Curl Press Förlängning
Hantel Curl Press Förlängning
Kettlebell Rotationsmarklyft
Viktad Kedja Sumo Marklyft
Safety Bar God Morgon
Kabel Sittande Högt Block Överhuvud Tricepsförlängning
EZ-Stång Strikt Bicepscurl
Hantel Strikt Bicepscurl
Hantel Hammare Strikt Bicepscurl
Hantel Hammare Predikantcurl
Kabel Nära Grepp Curl (SZ-stång)
Kabel Predikantcurl (Rep)
Hantel Dragcurl (V2)
EZ-Stång Dragcurl (V2)
Band 45 Grader Enarms Bicepscurl
Fast Fötter Sit-Up Stående
Liggande Groda Crunch
90 Grader Ett Knä Crunch
Halv Squat Sidosträckning
Rysk Twist Hack
Liggande Korsad Ankel Tappning
Kabel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Huvud Full Rotation fPOV
Stående Sneda Glidningar
Halv Squat Bålstötar
Ballerina Sidosvep
Vertikal Sit-up
Ballongborrning
Flaska Viktad Marklyft
Bröstpress med händerna bakom huvudet
Armbågspress med handflatorna ovanför huvudet
Pulserande böntryck
Klapp bakom ryggen
Liggande armhävning
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Liggande crunch med raka ben
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Sidoplanka med drag
Hantellyft med en arm
Mage in
Marklyft med skivstång från block
Kabelrodd för bakre deltoideus (parallella stänger)
Smith-maskin åsnespark
Smith-maskin bakre ryggresning
Rumänskt marklyft med flaskvikt
Enbens rumänskt marklyft med flaskvikt
Sving med flaskvikt
Frontböj med flaskvikt
Sumoböj med flaskvikt
Splitböj med flaskvikt
Utfall framåt med flaskvikt
Bakåtutfall med flaskvikt
Marklyft med raka ben och flaskvikt
Glutebro med flaskvikt
Knäböj med flaskvikt
Crunch med flaskvikt över huvudet
Grodcrunch med flaskvikt
Sidoböj med flaskvikt
Rysk twist med flaskvikt
Liggande bänkpress med flaskvikt
Svend press med flaskvikt
Bent-over row med flaskvikt
Pullover med flaskvikt
Bent-over reverse fly med flaskvikt
Gorilla rodd med flaskvikt
Koncentrationscurl med flaskvikt
Koncentrationscurl med omvänt grepp och flaskvikt
Kickback med flaska
Tvåarms kickback med flaska
Överhuvud tricepsförlängning med flaska
Alternerande bicepscurl med flaska
Alternerande hammarecurl med flaska
Omvänd curl med flaska
Upprätt rodd med flaska
Armhålsrodd med flaska
Framåtlyft med flaska
Sidolyft med flaska
Alternerande framåtlyft med flaska
Axelpress med flaska
Halo med flaska
Bröstflyg med plyo squat
Liggande alternerande flutterkick
Inre lårpuls
Kettlebell enbensknäböj
Hantel unilateral skulderbladslyft
Halv bröstflyg
Bönbystpress
Pulserande bröstcrossover
Sittande motsatt klapp
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Hantel böjd över skulderbladsrodd
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Knäböj mobilitetstwist
Hantel sittande extern rotation
Hantel stående rotation
Hantel sittande omvänd Arnoldpress
Hantel sittande enarms främre lyft
Hantel rakarmad crunch (V2)
Hantel omvänd hyperextension på bänk
Hantel bent-over row mot vägg
Hantel växelvis strikt hammarecurl
Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet
Hantel sittande dragcurl
Hantel sittande dubbel koncentrationscurl
Hantel omvänd armhävning
Kettlebell bent-over row
Handstående armhävning mot vägg
Hantel sittande enarms triceps extension
Hantel sittande enarms triceps extension (vänster)
Hantel grod-hip thrust
Hantel liggande benböj
Hantel incline low fly
Pulserande sidolunge
Sittande lotuspositionstvist
Knäböj och tåhävning
Kettlebell sidosteg-upp
Kettlebell växelvis bicepscurl
Kettlebell stående omvänd curl
Kettlebell enbens dödlyft
Kettlebell pullover
Kettlebell låg väderkvarn
Kettlebell liggande på golvet bakre deltalyft
Kettlebell bakre flyes
Kettlebell kossackknäböj
Kettlebell axelryckning
Band stående omvänd curl
Viktad platta kossackknäböj
Medicinboll rysk twist (benen upp)
Sidoplanka med Benlyft (vänster)
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Sidoplanka med Armbåge till Knä Crunch (vänster)
Cykelcrunch
Liggande Saxspark
Hantelrullning
Stående Enarms Bicepscurl med Band
Hantelpress med Twist på Lutande Bänk
Stående Enarms Flyes med Kabel
Stående Fransk Press med Hantel
Fingerklapp
Handledscurl Inåt
Omvänd Handledscurl
Knuten Näve Rotation
Knuten Näve Lyft
Stående Bröstflyes med Kroppsvikt
Stående Armbågstouch med Händer på Nacken
Bröstpress Nedåt
Knästående Armhävning med Bröstpullback
Bicepscurl med Träningsseler
Ring Abdominal Fallout
Ring Bicepscurl
Ring Split Squat
Ring Triceps Extension
Ring Enarms Bicepscurl
Ring Inverterad Rodd med Bred Grepp
Ring Hängande Knän till Armbågar
Ring Hängande Raka Ben Höftlyft
Ring Hängande Ben Höftlyft
Ring Bergsklättrare
Ring Pike
Ring Ryggliggande Crunch
Ring Y Lyft
Ring Split Flyes
Ring Frontlyft
Ring Höftbrygga
Ring Inverterad Rodd med Böjda Knän
Ring Sidobrygga
Ring Armhävning till Sidoplanka
Ring Ansiktsdrag
Ring Inverterad Rodd på Golvet med Bred Grepp
Ring Haka-Upp
Ring Raka Höft Ben Curl
Ring Nedåtgående Armhävning
Ring Sidoböj
Ring Bakre Deltarodd
Ring Enarms Bakre Deltarodd
Ring Omvänd Armhävning
Ring Knee Tuck Rodd
Stående Skivstångsledböj
Stående Skivstångsledböj med Omvänd Grepp
Liggande Hantel Hammare Curl
Stående Hantel Omvänd Curl
Kabel Sittande Overhead Curl med SZ-stång
Stående Hantel Armrotation
Stående EZ-skivstång Enarms Neutralledböj
Kabel Stående Handledsrullning
Skivstång Larsen Press
Skivstång När-Grepp Larsen Press
Hantel Larsen Press
RKC Planka
Kettlebell Omvänd Bänkpress
Hantel Omvänd Press på Golvet
Kettlebell Omvänd Press på Golvet
Liggande Split Abduktion
Groda Glute Bridge
Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Omvänd Groda Crunch
Kroppsvikt Knäböj på Slackline
Diagonal Framåt Skopa Lyft
Dubbel Puls Armbåge Fly
Kroppsvikt Stående Raka Arm Bröst Fly
Knäböj och 5 Studsar
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Åsna Spark Bakåt
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Sidosteg Knäböj
Enkel Nigning Utfall
Stående Bakom Himmel Räck
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Hantel Låg Split Knäböj
Skivstång Låg Split Knäböj
Ben Drop Puls
Liggande Benlyft
Liggande cykel
Sidspark genom
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Planka med lårtappning
Liggande knäböj
Höftknäböj
Stående lat drag med kabel
Statisk knäböj
Enarms rodd med omvänt grepp (maskin)
Enarms sväng med hantel
Stående twist med viktad säck
Halvknäböj med hög dragning av viktad säck
Stående hantelhammercurl
Liggande Y-lyft på mage
Hinduknäböj
Utomhusmaskin för luftgång
Utomhusmaskin för sidoglidning
Utomhusmaskin för sittande benpress
Utomhusmaskin för sittande bröstpress
Utomhusmaskin för sittande lat drag
Stående handledscurl med EZ-stång
Alternativ stående handledscurl med hantel
Stående handledscurl med kabel
Stående omvänd handledscurl med EZ-stång
Stående omvänd handledscurl med hantel
Stående omvänd handledscurl med kabel
Sittande omvänd handledscurl med EZ-stång
Stående baksida handledscurl med EZ-stång
Stående baksida handledscurl med hantel
Stående baksida handledscurl med kabel
Knästående knytnävspush-up
Sidoplanka plus
Knästående torakal rotation
Hakintag mot vägg
Handflatspress bakåt
Cheerleaderklapp med backhandsving
Ryggskrubb
Kroppsvikt dubbel triceps kickback
Kroppsvikt pulserande triceps kickback
Sidoböj med arminhämtning
Öra till knä-sidoböj
Halv plyometrisk knäböjstwist
Sidoböj med armarna upp
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Y-benskläm och curl
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Höftlunge
Kabel sidolatdrag med Mag-Grip
Liggande knäppning med knäkontakt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande omvänd bensträckning
Stående benböj
EZ-stång predikantcurl
5 sekunders knytnäve mot haka
Superman golvberöring
Liggande hakan-in lyft
Liggande enkel tåpekning
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Djup fång squat med kroppsvikt
Sittande chin-up (med höjda ben)
Nära grepp armhävning mot vägg
Stående press med viktplatta över huvudet
Kroppsvikt tricepssträckning från planka position
Hantel god morgon
Kettlebell god morgon alternativ
Lufttwistande crunch (V2)
Liggande knäinböjning
90 grader hälberöring med lyfta ben
Liggande abduktion adduktion
Häl glute bro
Sidoplanka saxar
Motståndsband axeladduktion
Böjd över axelpendel
Motståndsband stående enarms axelflexion
Motståndsband stående enarms lateral axelsträckning
Motståndsband stående extern rotation