Stående hantelhammercurl
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och nära din torso för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
- Håll dina överarmar stilla, andas ut och curla vikterna mot dina axlar.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Andas in och sänk långsamt ner hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående hantelhammercurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående hantelhammercurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående hantelhammercurl?
Stående hantelhammercurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hantelhammercurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående hantelhammercurl lämplig för nybörjare?
Stående hantelhammercurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
