Hantelkoncentrationscurl
Expertråd
Håll din övre arm stilla och fokusera på att isolera bicepsmuskeln för att förhindra gungning eller användning av momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med benen isär och en hantel i ena handen.
- Luta dig lite framåt och vila din armbåge på insidan av låret strax ovanför knät.
- Böj hanteln upp mot axeln, håll din övre arm stilla.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantelkoncentrationscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelkoncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad tränar Hantelkoncentrationscurl?
Denna övning riktar sig direkt mot dina biceps, med sekundär aktivering i dina underarmar. Det är en av de mest populära bicepsövningarna på gymmet och använder en hantel.
Är Hantelkoncentrationscurl bra för nybörjare?
Ja. Hantelkoncentrationscurl använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Du behöver bara en hantel för att börja. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra teknik innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantelkoncentrationscurl?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen fungerar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner kännas utmanande men genomförbara med bra form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
