720 övningar
De 720 bästa axelövningarna med videor och tips
Utforska axelövningar som riktar sig mot främre, laterala och bakre deltoiderna samt rotatorkuffen. Varje rörelse inkluderar HD-videovägledning och biomekaniska formtips för att hjälpa dig bygga styrka över huvudet och uppnå balanserad deltoidutveckling.
Vanliga Frågor
Hur bygger jag rundare axlar?
Runda axlar kommer från att utveckla alla tre huvuden: framsidan, sidan och baksidan. De flesta människor pressar bara, vilket träffar de främre deltamusklerna. Lägg till sidolyft för sidohuvudet och ansiktsdrag eller omvända flyes för de bakre deltamusklerna. Sidolyft med kontrollerad form är nyckeln till det där avsmalnande axelutseendet.
Kan jag bygga stora axlar med bara kroppsvikt?
Pike armhävningar, handstående armhävningar och nedåtlutade armhävningar kan bygga solid axelstyrka och viss storlek. Men för maximal axelutveckling, särskilt sidodeltamusklerna, behöver du verkligen någon form av motstånd. Även lätta hantlar för sidolyft gör en stor skillnad.
Vad är den bästa övningen för bredare axlar?
Sidolyft. Ingen fråga. De sidodeltamusklerna skapar den breda V-formade looken, och sidolyft är det mest direkta sättet att rikta in sig på dem. Gör dem med lätt till måttlig vikt, långsam tempo och högrep. Axelpress bygger övergripande axelmassa men sidolyft bygger bredden.
Ska jag göra axelpress eller sidolyft först?
Börja med axelpress eftersom det är en sammansatt rörelse som kräver mer energi och stabilitet. När du har gjort dina tunga pressar, gå över till sidolyft för högre reps. På så sätt får du styrkefördelarna av pressningen samtidigt som du fortfarande fokuserar på sidodeltamusklerna med isolationsarbete.
Varför klickar min axel när jag lyfter?
Klickande utan smärta är vanligtvis ofarligt och orsakas ofta av spända muskler eller senor som rör sig över ben. Men om det finns smärta med klicket kan det vara ett problem med rotator cuffen, labrumproblemen eller impingement. Värm upp din rotator cuff innan du pressar, och om det gör ont, se en professionell innan det blir värre.