111 övningar
De 111 bästa kettlebellövningarna med videor och tips
Upptäck kettlebellövningar som kombinerar styrketräning och konditionsträning. Varje rörelse har HD-videovägledning och tekniktips för att hjälpa dig utveckla explosiv kraft, förbättra greppstyrkan och bygga funktionell helkroppsfitness.
Vanliga Frågor
Kan kettlebells bygga muskler eller är de bara för kondition?
Kettlebells bygger absolut muskler, särskilt i posterior kedjan, kärnan och axlarna. Svingar, lyft, pressar och goblet squat driver alla muskelväxt. De bygger också funktionell styrka och kondition samtidigt, vilket gör dem till ett av de mest mångsidiga verktygen i gymmet.
Vilken vikt på kettlebell bör jag börja med?
För de flesta män är en 16 kg (35 lb) kettlebell en bra utgångspunkt. För de flesta kvinnor är 8 kg (18 lb) en solid början. Om du har viss träningserfarenhet, gå en storlek tyngre. Du kommer att göra snabba framsteg med kettlebells, så börja inte för lätt.
Vilka är de bästa kettlebell-övningarna för styrka?
Den turkiska uppresningen, kettlebell swing, goblet squat, kettlebell clean och press, samt enarms rodd är de bästa styrkebyggarna. Swingen ensam arbetar med hela din posteriora kedja och bygger explosiv höftkraft som överförs till varje annan lyft.