418 övningar
De 418 bästa latsövningarna med videor och tips
Utforska övningar för lats utformade för att bygga ryggbredd och dragstyrka. Varje rörelse inkluderar HD-videovägledning och formtips för att hjälpa dig utveckla en stark, balanserad rygg, förbättra hållningen och öka dragprestandan i överkroppen.
Vanliga Frågor
Varför kan jag inte känna mina lats arbeta under pull-ups?
Detta är ett av de vanligaste problemen på gymmet. De flesta drar med sina armar istället för att initiera rörelsen från ryggen. Tänk på att trycka ner och bak dina armbågar mot dina höfter istället för att dra dina händer till stången. Att sakta ner rörelsen och använda ett något bredare grepp hjälper också.
Vad är den bästa övningen för att få en bredare rygg?
Pull-ups med brett grepp och latsdrag är de bästa valen för att bygga bredd. Dessa riktar sig mot latsarna från en sträckt position genom hela rörelseomfånget. Kombinera dem med bröststödda roddar och enarms hantelroddar för en komplett rygg som är både bred och tjock.
Kan jag bygga lats med bara hantlar?
Ja. Enarms hantelroddar, bröststödda hantelroddar och hantel pullovers riktar sig alla effektivt mot latsarna. Enarmsroddar är särskilt användbara eftersom de låter dig fokusera på varje sida oberoende och använda ett fullständigt rörelseomfång.
Hur aktiverar jag mina lats istället för mina armar?
Använd ett grepp utan tummar, vilket minskar armens involvering och tvingar din rygg att arbeta hårdare. Fokusera på att dra med dina armbågar, inte dina händer. Börja varje repetition med att trycka ner dina skulderblad. Att göra några lätta set av raka armars neddragningar innan din ryggträning är en bra aktiveringsövning.
Hur många gånger i veckan bör jag träna min rygg?
Två gånger per vecka är idealiskt för de flesta. Du kan gå upp till tre gånger om du hanterar din volym väl. Dela upp dina pass mellan vertikal dragning (pull-ups, latsdrag) och horisontell dragning (roddar) för att träffa din rygg från alla vinklar.