Motståndsband golvhypertension
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position och fokusera på att använda din nedre rygg och sätesmuskler för att lyfta överkroppen, undvik översträckning eller belastning på ryggraden.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt med motståndsbandet förankrat bakom dig och loopat runt dina fotleder.
- Placera dina händer bakom ditt huvud eller över bröstet.
- Lyft överkroppen från marken genom att spänna din nedre rygg och sätesmuskler.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Motståndsband golvhypertension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband golvhypertension riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband golvhypertension?
Motståndsband golvhypertension riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband golvhypertension?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband golvhypertension lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband golvhypertension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
