Stångrodd framåtböjd

Expertråd

Håll din rygg parallell med marken och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten; fokusera på att använda dina ryggmuskler för att utföra rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
Böj dig framåt i höften med en rak rygg.
Greppa skivstången med ett pronerat grepp, något bredare än axelbredd.
Dra skivstången mot ditt nedre bröst och dra tillbaka dina skulderblad när du lyfter.
Sänk skivstången tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Stångrodd framåtböjd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stångrodd framåtböjd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapets, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar15 %

Lats40 %

Trapets25 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar stångrodd framåtböjd med?

Stångrodd framåtböjd riktar sig mot dina axlar, lats och trapets som de primära musklerna. Dine biceps och underarmar hjälper också till vid rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av axlar. Du kommer att behöva en skivstång för denna övning.

Vad är det vanligaste misstaget med stångrodd framåtböjd?

Det största misstaget är att höja dina trapetsar istället för att driva rörelsen från dina axelmuskler. Sänk tempot, fokusera på att känna hur axlarna arbetar genom hela rörelseomfånget, och välj en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för stångrodd framåtböjd?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att se till att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för stångrodd framåtböjd om jag inte har en skivstång?

Du kan ersätta med hantlar eller ett tungt träningsband och fortfarande effektivt rikta in dig på dina axlar. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.