591 övningar
De 591 bästa övningarna för baksida lår med videor och tips
Utforska övningar för baksida lår som riktar sig mot biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Varje övning har HD-videodemonstrationer och biomekaniska tips för att hjälpa dig stärka baksida lår, förbättra knäböjning och minska skaderisken.
Vanliga Frågor
Varför känns mina baksida lår spända hela tiden?
Spända baksida lår orsakas vanligtvis av att sitta för mycket, svaga säte, eller en anterior bäckenlutning snarare än att baksida lår faktiskt är korta. Att stärka dina baksida lår och säte samtidigt som du arbetar på höftmobilitet löser ofta problemet bättre än att bara stretcha.
Är bencurls tillräckliga för baksida lår?
Bencurls är utmärkta för knäflexion, men dina baksida lår sträcker också höften. Du behöver båda typerna av rörelse. Rumänska marklyft, raka benmarklyft och good mornings tränar höftens förlängningsfunktion. Kombinera dessa med bencurls för en komplett utveckling av baksida lår.
Kan svaga baksida lår orsaka knäont?
Absolut. När dina baksida lår är svaga i förhållande till dina framsida lår, skapar det en obalans runt knäleden som kan leda till smärta, instabilitet och ökad skaderisk. Att stärka dina baksida lår är en av de bästa sakerna du kan göra för långsiktig knähälsa.
Vad är den bästa övningen för baksida lår för storlek?
Rumänska marklyft är svåra att slå. De belastar baksida lår genom en djup stretch under tung vikt, vilket är en kraftfull kombination för tillväxt. Para dem med liggande eller sittande bencurls för ett komplett baksida lår-pass som träffar båda funktionerna av muskeln.
Hur tränar jag baksida lår utan maskin?
Rumänska marklyft med hantlar eller skivstång, enbensmarklyft, glute-ham raises, nordiska curls och good mornings träffar alla baksida lår utan maskiner. Nordiska curls är särskilt en av de mest effektiva baksida lår-övningarna du kan göra utan utrustning.