Framåtspark
Expertråd
Håll dina sparkar kontrollerade och i en höjd som tillåter dig att behålla balans och korrekt hållning.
Steg-för-steg
- Stå rak med dina fötter i höftbredd och armarna vid dina sidor.
- Lyft ditt vänstra ben rakt framför dig, håll ditt knä rakt men inte låst.
- Sänk ditt ben tillbaka med kontroll och upprepa sparken.
- Alternera benen med varje spark, utför lika många repetitioner på båda sidor.
Spåra Framåtspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Framåtspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Framåtspark?
Framåtspark riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåtspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Framåtspark lämplig för nybörjare?
Framåtspark anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
