Släde Benpress

Expertråd

Håll din nedre rygg pressad mot sätets dyna under hela rörelsen för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelengagemang i benen.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt i släden med ryggen mot dynan och fötterna axelbrett isär på plattformen.
Lås upp säkerhetsbågarna och sänk plattformen mot bröstet genom att böja knäna.
Tryck upp plattformen genom att sträcka ut benen, utan att låsa knäna i toppen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Släde Benpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Släde Benpress riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Slädmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader5 %

Baksida lår15 %

Utrustning

Slädmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Släde Benpress?

Släde Benpress riktar sig mot dina säte och framsida lår som de primära musklerna. Dina vader och baksida lår hjälper också till med rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av säte. Du kommer att behöva en slädmaskin för detta.

Vad är det vanligaste felet med Släde Benpress?

Det största felet är att låta din nedre rygg ta över istället för att trycka med dina säte. Sänk hastigheten, fokusera på att känna säte arbeta genom hela rörelseomfånget och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och reps bör jag göra för Släde Benpress?

Börja med 3 set av 10 till 15 reps. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 reps per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan set. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 reps känns utmanande men genomförbara med god teknik. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du utvecklas över tid.

Vad kan jag göra istället för Släde Benpress om jag inte har en slädmaskin?

Du kan använda ett träningsband fäst vid en låg förankringspunkt och fortfarande effektivt rikta in dig på dina säte. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motståndet spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.