Hantelutfall

Expertråd

Behåll en rak hållning under hela rörelsen och se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att förhindra ledspänning.

Stå upprätt med en hantel i varje hand vid dina sidor.
Ta ett steg framåt med ett ben, sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled, inte tryckt för långt ut.
Håll vikten på dina hälar när du trycker dig tillbaka till startpositionen.
Upprepa på den andra sidan.
Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner.

Primär

Säte30 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Baksida lår20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka