12 övningar
De 12 bästa slädmaskinövningarna med videor och tips
Upptäck slädmaskinövningar för utveckling av underkropp och tryckstyrka. Varje övning inkluderar HD-videodemonstrationer och formtips för att hjälpa dig bygga benstyrka, förbättra konditionen och utveckla funktionell kraft.
Vanliga Frågor
Vad är skillnaden mellan benpress och hack squat?
Benpress innebär att du trycker en plattform bort från din kropp i en 45-graders vinkel medan du sitter, vilket möjliggör mycket tunga laster med minimal kompression av ryggraden. Hack squat positionerar dig stående på en plattform med ryggen mot en kudde, och efterliknar ett squat-mönster med en fast väg. Hack squats kräver mer aktivering av framsida lår och rörlighet i fotleden, medan benpressen möjliggör tyngre totala belastningar.
Kan benpress ersätta squats?
Benpress kan bygga liknande muskler i framsida lår och säte som squats, men den tränar inte core-stabilisering, balans eller ryggradens belastning som fria viktsquats utvecklar. Om du har ryggskador eller rörlighetsbegränsningar som hindrar säkra squats, är benpress ett utmärkt substitut för muskeluppbyggnad i underkroppen. För idrottare och styrketräningsmål förblir squats den mer kompletta övningen.
Hur djupt ska jag gå i benpress?
Sänk plattformen tills dina lår når ungefär parallella (ungefär en 90-graders knävinkel) utan att din nedre rygg rundar av mot kudden. Om din nedre rygg lyfts från sätet har du gått för djupt för din nuvarande rörlighet. Att gå djupare ökar aktiveringen av säte och baksida lår men ökar också risken om din bäcken tuckar. En kontrollerad rörelseomfång med full fotkontakt på plattformen är viktigare än maximal djup.