Släde Vadpress
Expertråd
Tryck genom fotens bollar och sträck ut dina vrister helt i toppen av rörelsen för att maximera vadmuskelsammandragningen.
Steg-för-steg
- Sitt i släden med ryggen mot dynan och fötterna på plattformen.
- Placera fotens bollar i botten av plattformen med hälarna hängande utanför.
- Lås upp säkerhetsbågarna och tryck upp genom tårna för att lyfta vikten.
- Sänk vikten tills dina vader är helt sträckta.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Släde Vadpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde Vadpress riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde Vadpress?
Släde Vadpress riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde Vadpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde Vadpress lämplig för nybörjare?
Släde Vadpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
