FitAI Ordlista

Ett litet hjul med handtag. Knäböj, greppa, rulla framåt, kämpa dig tillbaka. Ett av de tuffaste redskapen för magen som någonsin uppfunnits.

Musklerna runt din mitt. Six packen fram, sneda magmuskler på sidorna, djupa lager som stöttar din ryggrad. En stark core skyddar din rygg i varje övning.

Din guide under träningen. Den läser din egen historia och föreslår vad du ska lyfta, hur många reps eller hur länge, set för set. Den föreslår och fyller i, men du har alltid kontroll över vad som loggas.

AI:n som bygger din hela plan utifrån dina svar vid onboarding: mål, erfarenhet, utrustning, tid och fokusmuskler. En personlig tränares första utkast, på några sekunder.

Gillar du inte en övning eller saknar utrustningen för den? AI Replace byter ut den mot en liknande rörelse som tränar samma muskler med den utrustning du har.

Övningar som tränar samma muskler på ett annat sätt. Bänk upptagen, handleder klagar, eller bara uttråkad? Byt till ett alternativ och fortsätt.

Så många reps eller rundor som möjligt på en bestämd tid. Ett vanligt format i HIIT-pass. Tävla mot klockan, håll formen.

De set som räknas. Efter din uppvärmning görs arbetsseten med en vikt som verkligen utmanar dig. Det är de som bygger muskler.

En svår övning som görs lättare med hjälp, som ett band eller en maskin som tar en del av din vikt under en pull-up. Assistans är inte fusk, det är trappan till den fulla rörelsen.

De runda kuddarna på toppen av dina armar. De lyfter dina armar i alla riktningar. Pressar och lyft håller dem starka.

Ett stretchigt band som ger mer motstånd ju mer du sträcker det. Billigt, lätt, skonsamt för lederna. Ett komplett hemmagym som får plats i en låda.

En övning, flera muskler och leder som arbetar tillsammans. Knäböj, armhävningar, rodd. De ger störst resultat för din tid, vilket är varför de kommer först i de flesta program.

Repsövningar i FitAI täcker tunga battle ropes du slår i vågor och hopprep du hoppar med. Övningsnamnet berättar vilken det handlar om.

Framsidan av din överarm. Den böjer armbågen. Varje curl och varje drag tränar den.

Ett snabbt nummer från din längd och vikt som placerar dig i en bred kategori: underviktig, normal, överviktig, fetma. En grov kompass, inte en domare. Det kan inte se muskler, så muskulösa personer får ofta höga värden trots att de är slanka.

Halv en boll på en platt plattform. Att stå på vilken sida som helst gör varje övning till en balansutmaning.

Musklerna över framsidan av din bröstkorg. De skjuter saker bort från dig. Armhävningar och pressar hör hemma här.

Här är sanningen: du kan inte bränna fett från en utvald plats. Situps bygger musklerna under, men fettet över det försvinner överallt samtidigt, genom träning och att äta lite mindre. Uthållighet vinner denna kamp.

Den vadderade plattformen du ligger eller sitter på för att lyfta. Många kan justeras från plan till lutande till nedåtlutande, vilket ändrar vinkeln och de muskler som tränas.

Ett torn med en kabel som löper genom en remskiva, plus utbytbara handtag. Jämnt motstånd från vilken vinkel och höjd som helst.

Flera övningar utförda en efter en med lite vila, sedan upprepas hela rundan. Utmärkt för att bränna kalorier och allmän fitness.

En planerad lätt vecka. Lättare vikter, färre set, samma rörelser. Din kropp hinner ikapp, lederna tackar dig, och du kommer tillbaka starkare.

Värken som dyker upp en eller två dagar efter ett nytt träningspass. Normal, ofarlig, tillfällig. Lätt rörelse hjälper mer än soffan. Den försvinner snabbt när din kropp anpassar sig, så vänta inte på att känna värk för att kalla ett pass bra.

Avsluta ditt set, sänk vikten, fortsätt utan vila. Ett kryddigt sätt att pressa ut extra arbete ur en muskel när vanliga set känns lätta.

En övning du själv skapar när biblioteket inte har den. Namnge den, välj vilka muskler den tränar och vad den mäter, och använd den sedan som vilken annan övning som helst.

Every minute on the minute. Börja en liten serie när varje ny minut börjar, vila resten av minuten. Tio minuter flyger förbi.

Den tyngsta vikt du kan lyfta för exakt en repetition. Nybörjare bör aldrig testa det på riktigt. Matematik uppskattar det säkert från dina vanliga set: lyft 50 kg för 10 reps och din uppskattade max är cirka 66 kg.

Hur länge du har tränat, från Helt nybörjare, aldrig tränat, genom Nybörjare, inte seriöst än, till Medelnivå och Avancerad, tränat i flera år. Det avgör hur försiktigt din plan startar.

En kortare skivstång med en sicksackböj i mitten. Vinkeln är vänligare mot dina handleder, vilket är varför folk älskar den för curls och tricepsövningar.

Din fitnesscoach i chattform, dygnet runt. Fråga vad som helst: bygg mig en fettförbränningsplan, varför gör mina handleder ont vid armhävningar, skapa en HIIT utan hopp för en liten lägenhet.

En fast skumcylinder du rullar kroppsdelen över, en självmassage för spända muskler. Lite obekvämt, konstigt tillfredsställande, perfekt på vilodagar.

Hur du positionerar och rör din kropp under en övning. Bra form håller dig säker och lägger arbetet på rätt muskler. Lär dig rörelsen först, lägg till vikt sedan.

Ett träningspass som FitAI skapar direkt med endast muskler som har återhämtat tillräckligt med energi. Inget överarbetat, inget slösat, bara det som är redo att tränas idag.

Energimängden ditt träningspass använde. FitAI uppskattar det från träningstyp, hur länge du tränade, din kroppsvikt och eventuell extra vikt du lyfte. En bra uppskattning, inte ett labbtest, och perfekt för att jämföra dina egna träningspass.

FitAI:s namn för hemmagymmet med det nödvändigaste: en skivstång, några hantlar och en bänk, men inga maskiner. Tillräckligt för att bygga en riktigt stark kropp.

Dina sätesmuskler, de största och starkaste i din kropp. De hjälper dig uppför trappor, ut ur knäböj och genom varje hopp och sprint.

Hur dina händer håller stången. Smal grepp flyttar arbetet till triceps, bred grepp till bröst och rygg, omvänt betyder handflatorna uppåt, neutralt betyder handflatorna mot varandra. Liten ändring, ny övning.

De tre musklerna på baksidan av ditt lår, från höft till knä. De böjer knät och driver dina höfter. Marklyft och benböj tränar dem.

En kort stång med en vikt i varje ände, hålls i en hand. Det mest flexibla redskapet inom träning. Nästan varje övning har en hantelversion.

Androids hälsodatahub. Anslut den och FitAI delar träningspass med dina andra hälsoappar, så hela bilden finns på ett ställe.

Ett pass som tränar alla dina stora muskler. Den bästa startpunkten för nybörjare, 2 eller 3 gånger i veckan, eftersom varje muskel tränas ofta och ingen enskild dag är brutal.

Korta perioder av hårt arbete med kort vila emellan, upprepade. 30 sekunder snabbt, 30 sekunder lätt, tio rundor. Stora resultat på kort tid.

Varje övning kommer med numrerade steg för rörelsen och ett coachens tips ovanpå: vanliga misstag, andning, vad du ska känna och var.

En rem som passar runt ditt huvud med en hängande vikt, används för att stärka nacken. Nischad, men det är vad det är.

Det vetenskapliga ordet för muskeltillväxt. Träna en muskel, ge den protein, låt den vila, och den byggs upp lite större. Upprepa i månader och folk börjar märka det.

Hur du naturligt håller dig. Kontorsliv drar axlarna framåt och huvudet neråt. Träning av övre ryggen och stretching av bröstet drar allt upprätt igen.

En gymmaskin du laddar med viktskivor och trycker eller drar längs en fast hävarmsbana. Maskinen hanterar balansen så att du kan fokusera på ren ansträngning.

Vinkeln på övningen. Incline lutar huvudet uppåt och flyttar arbetet till övre bröst och axlar. Decline lutar neråt och träffar nedre bröstet. Flat är mittpunkten. Samma rörelse, olika vinkel, olika känsla.

Hur tungt arbetet är jämfört med ditt max. Att lyfta nära din gräns är hög intensitet. Pressa antingen intensitet eller volym hårt, sällan båda samtidigt.

En övning, en muskel, en led. Bicepscurls är den klassiska. Perfekt för att putsa specifika muskler efter de stora baslyften.

En rund vikt med ett handtag, som en kanonkula med grepp. Kungen av svingar, bärningar och helkroppsövningar.

Träning som håller din puls uppe i flera minuter. Promenader, löpning, cykling, hoppa jacks. Det tränar ditt hjärta och dina lungor och bränner många kalorier.

Hur mycket av din vikt som är fett. Smarta vågar uppskattar det med en liten elektrisk signal, kaliprar nyper och mäter. Ingen av dem är exakt, så följ trenden, inte enskilda mätningar.

Måttbandmätningar av 16 kroppsdelar: bröst, midja, höfter, armar, lår och mer. Vågen kan ljuga när du bygger muskler samtidigt som du förlorar fett. Måttbandet gör det inte.

En övning där din egen kropp är vikten. Armhävningar, knäböj, plankan. Ingen utrustning, inga ursäkter, och en perfekt startpunkt.

En skivstång med ena änden förankrad i golvet i en pivot. Du lyfter den fria änden i bågar. Känns smidigt och axelvänligt, perfekt för pressar och roddar.

De breda ryggmusklerna under dina armhålor. De drar saker mot dig och ger ryggen den V-formen. Rodd och pull-ups är deras mat.

Sanningens ögonblick. Avsluta dina reps, tryck på knappen, och setet sparas i din historik för alltid. Loggning är det som förvandlar ansträngning till data din coach kan lära sig av.

Låg påverkan övningar håller minst en fot på marken, skonsamt för knän och vrister. Hög påverkan innebär hopp och landning. Båda fungerar, välj vad dina leder gillar.

Gång- och löpmaskinen. Hastighet och lutning är dina två reglage. Att gå på en brant lutning är en lurigt tuff, ledvänlig träning.

En viktad boll ungefär i storlek med en fotboll. Gjord för att kasta, slå och vrida, all den explosiva roligheten en hantel inte kan göra.

Två mätspråk. Metriskt använder kilogram och centimeter, imperial använder pund och fot. Välj det som din hjärna förstår bäst.

En grupp av muskler som arbetar tillsammans, som bröst, rygg eller ben. Träningspass är organiserade kring grupper så att allt tränas och inget överbelastas två dagar i rad.

Riktningen din träning pekar mot. Bygga muskler jagar storlek och styrka. Hålla sig i form håller dig stark, rörlig och tonad. Gå ner i vikt kombinerar styrketräning med kondition och kortare vilor. Olika mål, olika set, reps och vila.

Några lugna minuter i slutet av ett träningspass. Långsamma rörelser och lätta stretchövningar sänker din puls och påbörjar återhämtningen.

Den sänkande delen av en repetition, utförd långsamt. Muskler är starkast när de motstår på vägen ner, så långsamma negativa är ett smart sätt att bygga styrka. Kan du inte göra en pull-up än? Hoppa upp, sänk långsamt. Så tjänar du din första.

Träningspasset som din aktiva plan har förberett för dig. FitAI håller koll på var du är i planen så du aldrig behöver undra vad som står på schemat idag.

Ditt bästa resultat någonsin på en övning. FitAI spårar fem typer: tyngsta vikten, bästa 1RM, max antal repetitioner, max tid och max distans. Ett rekord betyder att du har slagit ditt eget förflutna. Det är hela spelet.

En enkel lätt stång eller kvast som används för rörlighetsövningar och att lära sig rörelsemönster utan belastning.

En period där framstegen stannar av trots att du fortsätter dyka upp. Helt normalt. Ändra en variabel, sov mer, ät tillräckligt med protein, eller prova ett superset, så rör sig nålen igen.

Den primära muskeln gör det mesta av arbetet i en övning. Sekundära muskler hjälper till. En armhävning är primärt bröst, sekundärt axlar och triceps.

FitAI:s prognos för var din plan tar dig, extra muskler du får eller vikt du förlorar, baserat på ditt mål, dina siffror och hur ofta du tränar. En motiverande förhandsvisning, din uthållighet skriver det verkliga resultatet.

Den gyllene regeln för träning. Be om lite mer från dina muskler över tid. Lite mer vikt, en repetition till, ett set till. Små steg, upprepade i månader, bygger verklig styrka.

En fast stång ovanför huvudet. Häng från den, dra hakan över den. En av de bästa ryggbyggarna som finns, och dörrversioner kostar nästan ingenting.

Den spända, fulla känslan i en muskel precis efter träning. Blodet strömmar in och muskeln ser större ut i en eller två timmar. Känns fantastiskt, och det betyder att du har jobbat muskeln bra.

De fyra musklerna på framsidan av ditt lår. De sträcker ut knäet. Knäböj och utfall är deras hemmaplan.

En komplett rörelse av en övning. Sänk dig ner i en knäböj och stå upp igen, det är en rep. Gör det tio gånger och du har gjort tio reps.

Hur många fler reps du hade i dig när setet slutade. Stannade vid 10 men kunde ha gjort 12? Det är 2 i reserv. Det är samma idé som RPE, bara räknat åt andra hållet.

En 6 till 10 skala för hur hårt ett set kändes. 6 betyder lätt, 4 eller fler reps kvar i dig. 8 betyder 2 reps kvar. 10 betyder att du inte kunde ha gjort en till. Enkelt, ärligt, kraftfullt.

En liten fast boll, som en lacrosseboll, används för att trycka och rulla ut knutar på ställen där en foam roller inte når.

En sparad träningsplan: vilka övningar, i vilken ordning, med hur många set och reps. Något som Bröst-Biceps Rutin. Du kör det som ett träningspass och dina siffror loggas i historiken.

Hur långt du rör dig i en övning, från start till slut. Fullt rörelseomfång, som att böja sig hela vägen ner och stå upp helt, arbetar muskeln bäst.

Din förmåga att röra leder genom hela deras rörelseomfång med kontroll. Lite rörlighetsträning håller knäböjen djupare, axlarna gladare och allt smidigare.

En genväg när du redigerar set: slå på den så delar varje set av övningen samma vikt och reps. Ändra en, ändra alla. Stäng av den för att forma varje set separat.

På träningsskärmen visar SENASTE vad du loggade för detta set i din förra träning. Det är ditt mål att matcha eller överträffa. Den lilla kolumnen är progressiv överbelastning synliggjord.

En grupp av reps som görs i följd utan att stanna. Tio armhävningar i rad är ett set med tio reps. Du vilar, sedan börjar du nästa set. De flesta övningar använder 3 eller 4 set.

Vad ett set mäter. Styrkerörelser räknar reps och vikt. En planka räknar sekunder. En löpning räknar distans och tid. Step ups kan till och med räkna steg. Olika övningar, olika siffror.

Den långa stången du laddar med viktskivor och håller med båda händerna. Byggd för de stora lyften: knäböj, marklyft, pressar och rodd.

En viktad plattform du skjuter eller drar över golvet, eller pressar bort med benen på maskinversionen. Brutalt enkel ben- och konditionsträning.

En skivstång fastsatt i vertikala skenor, så den bara kan röra sig rakt upp och ner. Skenorna balanserar stången åt dig, och säkerhetskrokar fångar den var som helst. Stödhjul för skivstångslyft, på ett bra sätt.

FitAIs etikett för utrustning byggd för en specifik övning, som en preacher curl-bänk eller en vadpressmaskin. Övningsnamnet och videon visar exakt vad du ska leta efter på ditt gym.

Den stora uppblåsbara bollen. Att sitta eller luta sig på den tvingar din core att hålla dig stabil medan du tränar.

Cardio i ett bekvämt tempo som du kan hålla länge, som en rask promenad eller lätt jogg. Motsatsen till HIIT. Lättare för kroppen, bra för att bygga vanan.

Försiktigt förlänga en muskel och hålla den. Håller dig rörlig och känns bra efter träning. Yoga och pilatesrörelser hör också till denna familj.

All träning där muskler arbetar mot motstånd. Vikter, band eller din egen kropp. Det bygger muskler, skyddar leder och fortsätter att bränna kalorier efter träningen.

Två eller fler övningar utförda i följd utan vila mellan dem. Du vilar först efter den sista. Sparar tid, håller pulsen uppe och hjälper dig att bryta igenom platåer.

Hur många veckor i rad du har gjort minst ett träningspass. Ett pass håller lågan vid liv, så en hektisk vecka behöver aldrig bryta dig. Sviter bygger vanor, vanor bygger allt annat.

Hastigheten på dina repetitioner. Långsammare innebär oftast mer kontroll och mer muskelspänningstid. Ett lugnt 2 sekunder ner, 1 sekund upp slår snabbt och slarvigt varje gång.

Synliga, fasta muskler utan mycket storlek. Det finns ingen speciell toningsövning. Toned är lika med lite muskelbyggande plus lite fettförlust. Samma träning, ärlig kost, tålamod.

En hexagonal stång som du står inuti. Du håller handtagen vid dina sidor, vilket gör marklyft mer naturliga och lättare för nedre delen av ryggen.

Den drakformade muskeln från din nacke över dina axlar och ner längs mitten av ryggen. Den rycker upp dina axlar och håller dem stadiga.

Baksidan av din överarm, faktiskt större än biceps. Den sträcker ut armbågen. Armhävningar, pressar och dips träffar den hårt.

Remmar med handtag som är fästa ovanför dig. Du lutar dig mot dem och använder din kroppsvikt som motstånd. Ändra din fotposition för att omedelbart ändra svårighetsgraden.

Ett helt träningspass, från din första övning till ditt sista set. De flesta träningspass tar 20 till 60 minuter.

Din träningsvecka, bestående av rutiner fördelade över dagar. Dag 1 bröst och triceps, Dag 2 rygg och biceps, Dag 3 ben och mage. En plan är aktiv åt gången och den bestämmer vad som kommer härnäst.

Rapporten efter ditt sista set: tid, volym, kalorier, set och eventuella rekord du slagit. Trettio sekunders välförtjänt beundran, sedan börjar återhämtningen.

Hur du delar upp musklerna under veckan. Helkropp tränar allt varje pass. Övre nedre alternerar halvor. Push pull legs ger tryckmuskler, dragmuskler och ben egna dagar. Börja med helkropp, dela upp senare.

Allt mellan armbåge och handled. Ditt grepp bor här, och greppet begränsar tyst varje drag du någonsin kommer att göra.

Arbeta en sida i taget, som en enarmsrodd eller enbensutfall. Rättar till styrkeskillnader mellan sidorna och väcker din balans.

Lätt rörelse före det riktiga arbetet. Några minuter av lätt konditionsträning plus ett eller två lätta set väcker dina muskler och leder och minskar skaderisken. Ett uppvärmningsset är en lättare, enklare version av övningen du ska göra.

Biblioteket med färdiga rutiner, filtrerbara efter mål, erfarenhetsnivå och utrustning. Skapade av personer som programmerar träningspass för att leva.

Punkten där du inte kan göra en repetition till med bra form. Det är RPE 10. Du behöver inte det för att växa. Att stanna 1 till 3 reps innan bygger muskler lika bra och är säkrare.

Du berättar för FitAI vilken utrustning du har: inget, bara hantlar, ett garagegym, ett fullt gym eller en anpassad lista. Varje plan och förslag byggs sedan utifrån vad du faktiskt har.

Det klassiska utseendet med breda axlar och lats som smalnar av mot midjan. Byggs mestadels med pull ups, rodd och axelträning.

Musklerna på baksidan av ditt underben. De pekar dina tår och skjuter dig från marken med varje steg du tar.

En plattform som vibrerar medan du står eller tränar på den, vilket ger en stabilitetsutmaning till enkla rörelser.

En kroppsviktsövning med extra belastning, som en väst, ett dipbälte eller en viktplatta mot bröstet. Märkningen FitAI använder när en övning behöver extra vikt som inte är ett specifikt redskap.

De platta skivorna du skjuter på en skivstång, från 1,25 kg upp till 25 kg. Även en mini vikt i sig själv, håll en för att göra knäböj svårare.

Pausen mellan seten. Dina muskler laddar om så nästa set blir starkt. Nybörjare mår bra av 60 till 90 sekunder.

Din totala arbetsmängd: vikt gånger reps, sammanlagt över varje set. 3 set med 10 reps på 20 kg är 600 kg volym. Att öka volymen över veckor är ett bra tecken på att du gör framsteg.

Efter att du har tränat en muskel behöver den tid för att återuppbyggas. FitAI uppskattar varje muskels återhämtning från de set, reps och vikter du loggat, och visar det som en energiprocent som fylls på över tid.

Den färgkodade kroppssiluetten som visar varje muskels aktuella energi. Fräscha muskler lyser redo, trötta visar att de fortfarande återhämtar sig. Din vecka, ritad på en kropp.

Tränar hårt oftare än din kropp kan återhämta sig. Styrkan minskar, sömnen blir sämre, motivationen dör. Vilodagar är inte lata dagar, det är då musklerna faktiskt byggs.

En enskild rörelse med ett namn, som armhävning eller knäböj. Ett träningspass är en lista med övningar som görs i ordning.

Varje övnings egen svårighetsgrad från 1 till 5. Nivå 1 är för absolut första dagen, nivå 5 kräver seriös styrka och skicklighet. Skild från din erfarenhetsnivå: avancerade personer använder fortfarande nivå 1-rörelser för att värma upp.

Dina siffror för en övning över tid: den tyngsta serien, flest reps, längst tid eller distans, totaler och genomsnitt. Nybörjare förbättrar dessa snabbt, njut av det.