768 övningar
De 768 bästa magmuskelövningarna med videor och tips
Utforska riktade magmuskelövningar utformade för att stärka din rectus abdominis, obliques och transversus abdominis. Varje rörelse inkluderar HD-videodemonstrationer och biomekaniska tips för att hjälpa dig bygga kärnstabilitet, förbättra hållning och utveckla funktionell styrka i mitten av kroppen.
Vanliga Frågor
Kan jag få synliga magmuskler bara från övningar eller behöver jag diet?
Alla har magmuskler därunder, men du kommer bara se dem när din kroppsfettprocent är tillräckligt låg. Övningar för magmuskler bygger musklerna, men dieten är det som avslöjar dem. Du behöver båda. Ingen mängd crunches kommer att ge dig ett sexpack om din kost inte är i ordning.
Hur lång tid tar det realistiskt att få ett sexpack?
Det beror helt och hållet på din startnivå av kroppsfettprocent. Om du redan är smal kanske du ser resultat på 8 till 12 veckor av fokuserad träning och kost. Om du har mer fett att förlora kan det ta 6 månader eller längre. Det finns ingen genväg här.
Är övningar för magmuskler slöseri med tid om jag har bukfett?
Inte alls. Att träna dina magmuskler bygger musklerna under, så att när du väl tappar fettet har du faktiskt något att visa. Dessutom förbättrar en stark core din prestation i alla andra lyft. Förvänta dig bara inte att crunches ensamt bränner bukfett.
Vad är den enskilt bästa övningen för magmuskler?
Om du bara kunde välja en, träffar hängande benhöftlyft hela bukväggen hårt. De arbetar med de nedre magmusklerna, övre magmusklerna och sneda magmuskler samtidigt när de görs med korrekt teknik. Kabelcrunches ligger nära som ett andra alternativ eftersom du enkelt kan överbelasta dem.
Bygger planka faktiskt magmuskler eller bara uthållighet?
Plankor bygger core-stabilitet och uthållighet, men de är inte bra för att bygga tjocka, synliga magmuskler. När du kan hålla en planka i 60 sekunder slutar den vara en styrkeövning och blir en uthållighetsövning. För tillväxt behöver du viktade rörelser med progressiv överbelastning.