Kabel twist (ned-upp)
Expertråd
Håll rörelsen kontrollerad och medveten för att maximera core-engagemang och undvika att använda momentum.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag i den låga trissan och stå med sidan mot maskinen.
- Greppa handtaget med båda händerna och sträck ut armarna.
- Rotera din bål uppåt och över din kropp, pivotera på dina fötter.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i kabeln.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Spåra Kabel twist (ned-upp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel twist (ned-upp) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Gluteus20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel twist (ned-upp)?
Kabel twist (ned-upp) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel twist (ned-upp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel twist (ned-upp) lämplig för nybörjare?
Ja, Kabel twist (ned-upp) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
