Golvet crunch
Expertråd
Andas ut när du krymper för att öka sammandragningen i dina magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
- Spänn magen och lyft axlarna från golvet.
- Sänk tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Golvet crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Golvet crunch riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad tränar Golvet crunch?
Denna övning riktar sig direkt mot dina magmuskler genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära övningarna för magmuskler och kräver ingen utrustning alls.
Är Golvet crunch bra för nybörjare?
Ja. Golvet crunch använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Den kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Golvet crunch?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar ena sidan i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
