Rysk twist

Expertråd

För att skydda din nedre rygg, undvik att rundna din ryggrad och fokusera på att rotera från din core istället för dina axlar.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
Luta dig något tillbaka för att skapa en V-form med din torso och lår.
Fläta samman dina fingrar eller håll händerna tillsammans framför bröstet.
Vrid din torso åt ena sidan, sedan åt den andra, aktivera dina magmuskler med varje rotation.
Upprepa för önskat antal repetitioner, håll dina rörelser kontrollerade.

Spåra Rysk twist i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Rysk twist riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler90 %

Sekundär

Framsida lår10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vad arbetar Rysk twist med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina magmuskler, med sekundär aktivering i dina framsida lår. Det är en av de mest populära övningarna för magmuskler och kräver ingen utrustning alls.

Är Rysk twist bra för nybörjare?

Ja. Rysk twist använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra det var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du bekymrar dig om hastighet eller volym.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Rysk twist?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du utvecklas över tid.