logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 1 048 övningarna för sätet

Bänksquat med skivstång
Stångryck och press
Frontsquat med skivstång och ren grepp
Marklyft med skivstång
Frontsquat med skivstång för bröstet
Frontsquat med skivstång
Squat med skivstång
Hack squat med skivstång
Jefferson squat med skivstång
Hopp-squat med skivstång
Utfall med skivstång
Enarms sidomarklyft med skivstång
Rack pull med skivstång
Bakre utfall med skivstång (V2)
Bakre utfall med skivstång
Stång Rumänsk Marklyft
Stång Sittande Good Morning
Stång Sidostegs Knäböj
Stång Enbens Knäböj
Stång Step-up
Stång Raka Ben Marklyft
Stång Sumo Marklyft
Bänk Höftlyft
Liggande Rotation med Böjda Knän
Bro Höftabduktion
Rumpsparkar
Kabelmarklyft
Kabel genomdragning med rep
Kabelstående höftsträckning
Knäcirklar
Korsad knästående höftböjarsträckning
Bänkhantelknäböj
Hantelclean
Hantelmarklyft
Hanteljärnkors
Hantelutfall
Hantelsumoknäböj
Hantelbakåtutfall
Hantelbulgarisk splitknäböj
Enbens hantelknäböj
Hantelknäböj
Hantelsteg-upp
Hantel raka ben marklyft
Hantel marklyft med raka ben
Flutter sparkar
Grodan squat
Höga knäskipp
Knäböj med höga knän
Höftsträckning
Plyoboxhopp
Hoppa rep
Hoppa split
Hoppknäböj (V2)
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Jumping Jacks
Kettlebell främre knäböj
Kettlebell goblet squat
Kettlebell hänglyft
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Kettlebell enarms lyft och ryck
Kettlebell enarms ryck
Kettlebell enarms snatch
Kettlebell pistol squat
Kettlebell sumo high pull
Kettlebell swing
Kettlebell turkisk uppresning (squat-stil)
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Sidledes step-up
Maskin Marklyft (Skivstång)
Maskin Omvänd Hyperextension (Skivstång)
Maskin Sittande Höftabduktion
Utfall
Liggande Växlande Höftlyft
Liggande Korsad Stretch
Liggande Höftlyft (på balansboll)
Bergsklättrare Utfall
Bergsklättrare
Jogg på stället
Plyometrisk sidoutfallsstretch
Stånglyft Power Clean
Glute Bridge
Omvänd utfall med benkick
Löpning på löpband
Löpning
Sidobro med höftabduktion
Sidohöftabduktion
Sidoutfallsstretch
Sidoplanka
Enbens Glutebro
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Släde Benpress
Släde Bred Benpress
Släde Hack Squat
Släde Liggande Squat
Smith Böjda Knän God Morgon
Smith Marklyft
Smith Benpress
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Skivstång Ryckdrag
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Knäböj
Stående Höftabduktion
Stående Höftextension (böjt knä)
Cykel på träningscykel
Step-up
Sumoknäböj
TRX-splitknäböj
Rakstånghävning
Knäböj med twist
Omvänd planka
Sled bakåtlutad vadpress
45-graders ryggresning (armarna framför bröstet)
Full knäböj med skivstång (rack)
Kabel höftabduktion (V2)
Hantel Curtsey Utfall
Liggande Enbenspress
Band Marklyft
Band Höftabduktion
Band Knästående Bakspark
Band Stående Höftförlängning
Adduktorstretch
Maskin Stepper
Broasana Setu Bandhasana
Barnets Pose
Band Framåtböjd Höftförlängning
Band Pull Through
Band Sittande Höft Extern Rotation
Band Sittande Höft Intern Rotation
Band Enbens Splitböj
Band Knäböj
Band Step-up
Band raka rygg stela ben marklyft
Lever stående höftextension
Lever alternerande bicepscurl
Lever stående bakspark
Knästående höftböjsträckning
Liggande glute-sträckning
Skivstång höftlyft
Skivstång enbens höftlyft
Skivstång sumoknäböj
Slyngräcke höftabduktion
Slyngräcke höftbro
Slyngräcke enbens splitknäböj
Slyngräcke enbensknäböj
Bakåtutfall med upphängning
Omvänd flyes med upphängning
Enbensknäböj med upphängning
Enbens dödlyft med upphängning
Burpee
Roddmaskin
Flutter sparkar
Smith knästående bakspark
Sumo dödlyft med hög dragning
Push press
Burpee med hantlar
Kabel drag genom
Hantel sidoutfall
Fågelhunden
Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Squat Sidospark
Skivstång Sidolunge
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Järnkorssträckning
Bäckenlyft Till Bro
Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Sittande Gluteussträckning
Pulka Enbenspress
Smith Frontböj (Clean-Grip)
Smith Låg Skivstångsböj
Skivstång Låg Skivstångsböj
Rumänsk marklyft med hantlar
Gående utfall
Twistande höftlyft
Krabbvridning med tåberöring
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Enbensknäböj
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Kobra yoga position
Fjärilspositionen yoga
Höftböjning med band
Stretch på alla fyra
Good morning med band
Kvarts knäböj med skivstång
Ren dragning med skivstång
Hängande ren med skivstång
Hängande ryck med skivstång
Power jerk med skivstång
Power snatch från block med skivstång
Ryck med skivstång
Ryckbalans med skivstång
Ryckmarklyft med skivstång
Ryck från block med skivstång
Split clean med skivstång
Split jerk med skivstång
Stelbent marklyft med skivstång
Full Zercher knäböj med skivstång
Väggknäböj med kroppsvikt
Hantelhopp-squat
Alternativ hantelsquat
Hantelgående utfall
Väggknäböj med pilatesboll
Kettlebell enarms overhead squat
Kettlebell enarmsving
Kettlebell enbensmarklyft
Knäböjshopp
Släde smal benpress
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Släde omvänd hack squat
Löparsträckning
Smith stela ben marklyft
Utfall med twist
Balansboll enbensknäböj
Knäböj på Bosu-boll
Kabelknäböj rodd (rep)
Skivstång enbens marklyft
Hantel enbens marklyft
Hantel goblet squat
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Sidoplanka med höftadduktion
Liggande knä-till-bröst-sträckning
Höftcirklar
Maskin knäböj
Liggande abduktorsträckning
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande rotation med knäet upp
Pigeon höftsträckning
Stående höftböjarsträckning
Enbens höftlyft
Höftlyft
Farmarens promenad
Zercher-bärning
Gång på vågmaskin
Gång på elliptisk crosstrainer
Skiergometer
Lever höftlyft
Motståndsband spark bakåt med böjt ben (på knä)
Motståndsband musslan
Motståndsband glute bridge
Motståndsband benkick bakåt
Motståndsband liggande benlyft
Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Höftabduktion
Gång på elliptisk maskin
Liggande cykelgång
Sidogång på elliptisk maskin
Lever elliptisk statisk gång
Rulle höftlyft
Rulle höftsträck
Rulle höft lat sträck
Cykling på motionscykel
Sittande benpress i maskin
Rodd med rak rygg
Boxning vänster krok
Höftlyft i maskin (V2)
Snurrande krokspark
Snurrande bakåtspark
Gång på trappmaskin
Hantelbakåtlunges från steg
Skivstång split squat
Enbensknäböj med stöd
Skivstångsknäböj med smal stång
Gång med motståndsband som en anka
Motståndsband sidospark med böjt ben (på knä)
Motståndsband liggande abduktion
Sumoknäböj med hantelgrepp
Sidogång med motståndsband
Sidoliggande mussla
Sidosteg upp med hantel
Glute bridge med två ben på bänk
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Styrkeslädepush
Stående på vibrationsplatta
Utfall på vibrationsplatta
Motståndsband glute bridge med ett ben
Sittande piriformisstretch
Höftböjarestretch med bakre foten höjd
Kosackknäböj
Gungande grodstretch
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Alternativ Smith-maskinstolknäböj
Skidmaskin
Försänkt Splitböj
Viktade Höftlyft
Groda Höftlyft
Maskin för Sidledes Höftabduktion
Höftlyft med Motståndsband
Höft - Abduktion
Höft - Extension
Höft - Inre Rotation (Medial Rotation)
Hantel Sumo Drag Genom
Skivstång Split Squat (V2)
Kabel Smal Stol Uppresning
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Kontrollbalans
Korkskruv
Fällkniv
Ben Drag Sidled
Liggande Dubbelbenspark
En Rakt Ben Sträckning
Enbenssträckning (böjt knä)
Mage Ned Press Svandyna
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Frontplanka med Benlyft
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Hantel Enbens Step-Up
X Band Sidogång
Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat med Framfoten Höjd
Hantel Split Squat
Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Hantel Frontböj
Hantel Thruster
Band Thruster
Sidolunga
Landmine Squat och Press
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Rask Gång
Motståndsband Sittande Höftabduktion
Trappklivning
Smith Höftlyft
Smith Sumoböj
Bäckenlutning
Sidspark Burpee
Boxning Höger Krokslag
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Kroppsvikt Grodpump
Snabba Fötter Löpning
Golv T-Lyft
Simsparkar
Grundläggande Tåberöring
Hopp med Benen Isär
Halva Knäböj
Halv Knäböjshopp
Stjärnhopp
Jackhopp
Liggande Ryggsträckning
Höftlyft på Knä med Motståndsband
Framåt Tåberöring
Dubbel Framåt Tåberöring
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Knälyft
Liggande Sidobenlyft
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen
Sidoplanka med Benlyft
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Löp och Hopp
Löp och Jackhopp
Löpning och halv knäböj
Löpning och halv squat jump
Smith-maskin full squat
Skivstång thruster
Kettlebell marklyft
Kettlebell halvt turkiskt uppresning
Sneda crunches med raka benlyft
Hantel glute bridge
Hantel sidobro
Hantel stiff leg deadlift
Front plank med tåtappning
Björngång
Skridskohopp
Shrimp squat
Hantelsving
Smal squat från underskott
Glute marsch
Glidande benböj på golvet med handduk
Flexion och extension höftstretch
Hantel fullsving
Hantel front rack utfall
Utfall med skivstång fram
Hantelstöt
Stående höftcirkel
Simsparkar (V2)
Boxjump med split
Steg-upp på stol
Hantel sidoutfall (V3)
Hantel Superman
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Uppvärmning i utfall (sex)
Neråtriktad hund
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Superman håll runt världen
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Glidande brocurl på golvet med handduk
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Kettlebell Enbens Glute Bridge Pullover
Bulgarisk Splitböj
Lever Höftstöt (Skiva)
Snabba Fötter (V2)
Superman Rodd med Handduk
Rulla Liggande Höft Extern Rotator och Höftsträckare Stretch (Korsade Ben)
Rulla Boll Piriformis Frigöring
Kettlebell Bakåtlutning
Kettlebell Bönder Bär
Utfall med Hopp
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Viktad Stretch Utfall
Viktad Utfall med Swing
Enbensbro med Utsträckt Ben
Gående Höga Knän Utfall
Pike till Cobra Armhävning
Gång på lutande löpband
Hoppa rep från sida till sida
Kettlebellsving med överhandsgrepp
Hantel goblet curtsy lunge
Hantelstående från knästående position
Knäböjshopp (V2)
Löpning på stället med höga knän
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Dubbelhopp i knäböj
Knäböj med framstöt
Knäböj med knäböjshopp
Hantelpress i knäböj
Cardio-utfall
Hantelknäböj med vikten över huvudet
Stå på ett ben
Stå på ett ben på Bosu-boll
Sidoutfall med rullning
Trapphopp
Skivstång curtsy lunge
Skivstångsutfall med vikten över huvudet
Skivstångs knäböj vid bänk fram
Skivstångs sumo rumänsk marklyft
Kettlebell raka ben marklyft
Kettlebell enbens marklyft med stödben
Hantel Enbensknäböj (V2)
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Utfall med Benlyft
Glute Bridge Marsch
Höga Knän Löpning
Stående Höftabduktion med Motståndsband
Hantel Enarms Snatch
Hopp på Fit Box
Assault Bike Löpning
Jab Korsar
Landmine Enbens RDL
Landmine Bakåt Utfall
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Nedåtlutande knästående armhävning
Spindelplanka
Vridstegsstretch
Låg lungvridning
Stående luftcykel
Statiskt utfall
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Landmine bakre utfall (V2)
Enbens glutebro med knä mot bröst
Kettlebell sumomarklyft
Motståndsband höftstöt
Kettlebell Sumo Knäböj (V2)
Landmine Sumo Knäböj
Twist Superman
Pulka Bred Hack Squat
Landmine Rumänsk Marklyft
Skivstång Reeves Marklyft
Viktad Motviktad Knäböj
Kettlebell Sumo Marklyft med Högdrag
Kettlebell Resväska Marklyft
Band Split Knäböj
Band Korsad Abduktion
Band Knäböj Twist
Hoppande Pistol Knäböj
Assault löpning
Enbens hopp på bräda
Landmine frontböj
Landmine rumänsk marklyft (V2)
Enbens vertikalt hopp
Gång på elliptisk maskin (V7)
Statisk utfall med hantlar
Enbens glutebro med hantel
Marklyft med raka ben och hantlar
Överhuvudböj med kroppsvikt
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll
Counterbalanced skridskoåkare squat
Planka med höftrullning
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Steg jack
Marschera på stället
Kabel Spark Bakåt
Sidslag med Motsatt Benlyft
Steg Bakåt med Handlyft
Knäböj med Höga Knän (V2)
Växelvis Steg Ut
Växlande hamstringcurl med slag
Jack Steg
Kettlebell Steg-Upp (V2)
Kroppsviktsböj med Överhuvudpress
Kroppsviktsplanka till Nedåtgående Hund
Kroppsvikt Knä till Hand Tappning
Kroppsviktsböj till Sidoben
Kroppsviktsböj till Framben
Låg Knästöt
Slag Twist
Kroppsviktsböj till Sidoben till Framben
Kettlebell Enarms Clean
Burpee Böj
Vridande Knästöt
Sida-till-Sida Steg med Handlyft
Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Diagonal Utfall
Torakal Bro
Hantel Steg-Upp med Knälyft
Hake Spark Kickboxning (Boxningssäck)
PVC Höfthävning
PVC Överhuvudknäböj
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Ben Framspark
Skorpionsträckning
Världens Bästa Sträckning
Höga Knän till Rumpspark
Knäböj Sidospark
Höga Knän Knäböj (V3)
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Tyst Burpee
Bergsklättrare Gång
Hopp Steg Hopp
Kors Hopp
Korsad Armbåge till Knä
Basket Jump
Touchdown
Criss Cross Jack
Sidohopp
Framspark på stället
Hantel Hip Thrust
Hantel Sidoböj
Hantel Sumo Deadlift
Glute Ham Developer Höftextension
Knästående Raka Ben Kickback
Sidoböj
Enbens Hip Thrust Hopp
Table Top Bridge
Bred Air Squat
Monster Walk med motståndsband
Sidleds Mountain Climber
Hantel Goblet Squat med 2 sekunders håll
Barnpose Armhävning
Hoppa Rep
Armhävning i Barnpose
Kettlebell Rumänsk Marklyft
Yoga Fjärilsflax
Sidosteg med Squat
Höft Clam Shell
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Liggande Luftcykling
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Omväxlande Ben Downward Dog
Planka med Fotklapp
Lungesträckning
Liggande Åtta med Böjda Knän
Superman Rodd
Stående Åtta med Böjda Knän
Pendelknäböj med Skivstång
Mountain Hops
Stående Jumping Jack Air Bike
Hopp med Tåtappning
Skridskohopp med Tappning
Barbell Box Squat
Kettlebell Box Squat
Hopp med Axelryck
Press Under
Enbens Kroppsbelastad RDL
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Liggande Benkors
Korsad Bergsklättrare
Skivstångspausad Utfall
Skivstångspausad Marklyft
Skivstångspausad Främre Knäböj
Skivstångspausad Full Knäböj
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Slagande Jack
Knästöt
Svepande Kickback
Klappande Jack
Hantel Goblet Split Knäböj
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Viktad Hyperextension
Växlande Framspark på Stället med Armcirklar
Dubbelhopp Rep
Omvänd Planka på Armbågar
Sidobro med Böjt Ben
Superman W till Y
Superman W
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Krabbposition
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Hantel knästående till stående med ren grepp
Hantelknäböj till axelpress
Kettlebell utfall med twist
Kettlebell bakre utfall
Kettlebell enarms överhuvud-utfall
Kettlebell sumoknäböj
Skivstång muskelrengöring
Hantel överhuvud-utfall
Sidhopp med twist
Knädrivning
Framåt Bakåt Sidled
Hantel enarms överhuvud-utfall
Enarms överhuvud hantelknäböj
Kettlebell enarms bondgång
Hantel singel power clean and jerk
Hantel singel power clean
Hörntouch
Sidoutfall med väderkvarn
Växelvis enbenslyft i planka
Kors hopp-jack
Hantel Vedklyvning Squat
Svinga Tillbaka
Push Jumping Jack
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Kroppskast
Höftcrunch
Vrid och Vänd
Kroppsglidning
Smith Hang Clean
Kraftpulka Drag
Hoppande Enbens Utfall
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sida till Sida Hopp
Sidosteg Upp med Knädrivning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Planka Jack på Armbågar
Planka Jack Glidning med Handduk
Medicinboll Kast Squat mot Vägg
Sidleds Konhopp
Enbens Boxhopp
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Dubbel Under Hopprep
Fågelhund
Burpee långt hopp med armhävning
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Cluster
Drag av släde bakåt
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sumoknäböj åt sidan
Bergsklättrare
Cykling utomhus
Sprint
Nedåtgående hund
Sittande framåtböjning
Utsträckt sidovinkel
Liggande sidostretch
In och ut knäböj
Hantel split lunge stretch
Medicinboll utfall med bicepscurl
EZ-stång marklyft med bicepscurl
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Sidoutfall med höftrotation
Sumo Höfttwist Stretch
Liggande Cykelcrunch
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Landmine Knästående Thruster Press
Skivstångs Full Clean
Bänkdipp Håll
Dubbel Knä till Tåberöring
Svepande Marsch
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Lyft och Bär
Hantelpaus Squat
Balansbräda (V2)
Trap Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat på Stepbox
Landmine Enbens Stelben Deadlift
Kabel Glute Dominant Step-up
Twistmarsch
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sumo Kvarts Squat Växlande Tåspets
Sumo Kvarts Squat Tåspets med Armcurl
Hantel Höftstöt
Knästående Bakbenslyft
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
Marsch på stället med axelsträckning
Dubbelknälyft
Skridskoåkarens steg tillbaka
Sving och framåtsteg
Benlyft med abduktion
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Rullande ryggsträckare liggande på golvet
Rullande duvsträckning
Rullande sätesmuskler sittande på golvet
Rullande sätesvridning liggande på golvet
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet
Pinne-assisterad sumoknäböj med armarna över huvudet
Pinne-assisterad twistutfallsstretch
Skivstång KAS Glute Bridge
T-twist knälyft
Sidouppknäböj
Groda bakåthyperextension tappning på golvet
Höga knälyft i utfall på Bosu-boll
Twist och turn slag
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Stående Cykel och Motsatt Beröring
Shufflehopp
Lever Omvänd Vertikal Hack Squat
Lever Steg (Version 2)
Mountain Climbers med Axelklapp
Rear Fly Steg Tillbaka
Twistande Knälyft
Marsch på Stället Press
Sidosteg Fly
W till Y Superman
Sidosteg Boxningshandrullning
Höga Knäklappar
Skidåkare
Björngång
Twist Vänd Slam
Rumpspark med Rodd
Simmande Steg Tillbaka
Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Luftpunch Marsch
Bågskytt Steg Tillbaka
Kroppsvikt Good Morning
Sidosteg Swing
Sittande Punch Knäklapp på en stoppad pall
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Liggande höftadduktion
Pausad sumomarklyft med skivstång
Hoppande splitthopp
Korsad kroppsslaghopp
Benlyft framåt med hopp
Sidosteg med bröstflyes
Steg bakåt med tryck
Böntryckshopp
Steg bakåt med hörnberöring
Armöverkorsning med nigning
Tummask och bergsklättrare
Shuffle benlyft
Framåt benlyft med knäklapp under
Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Ballerinafotknack adduktion
Simmande sidosteg
Armring med steg bakåt
Sidoklapp i knäböjsposition
Nedåtriktad hundspurt
Höga knän med stjärnklapp
Axelrotationstwist med split-knäböjsträckning
Sidoknäböj med touchdown
Framåtslag med tåtappning
Bicepscurl med framåtsteg
Armframåtspark bak
Växlande vristberöring
Stepjack med framåtlyft
Stepjack med inre bicepscurl
Sidosteg shuffle squat tap
Hoppande squat jack
Studsande insida lårklapp
Saxhopp
Knäböj och knälyft
Repdrag sidosteg
Sidogång dubbel benlyft
Slag steg tillbaka
Korsade armar främre ben spark
Kroppsvikt vedhuggare
Dubbel slag främre benlyft
Studsande cirkelritning
Sidklämma
Dynamiskt bensving
Luta framåt stretch
Skivstångslyft från underskott
Skivstångs ryck högt drag
Steg squat jack
Stående sprint
Växlande nedåtslag
Armcirkel främre steg
Stepjack overhead press
Twist steg tillbaka
Knälyft steg jack
Stående knälyft
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Steg på plats
Sidosteg shuffle
Knä- och handmarsch
Dubbel diagonalt räck
Stegbakåt dragning
Sidosteg tag
Stående höftrotation med lock
Knäböj press ner och twist
Pendelben plus
Vrid sidosteg 4 hörnberöringar
Vind sidotwisthopp
Steg knästöt
Övre undre slag knäböj
Sidosteg lateral lyft
Stående rumpspark
Knästående bakbenslyft med lock
45 grader bakåthyperextension
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Bred glute pulsbro
4 hörn sidosteg
Sidogång på tåspetsar
Växlande knästöt
Hantel sumoknäböj utanför bänkar
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Motståndsband drag igenom
Häl till häl tappning
Kroppsvikt god morgon rodd
Liggande sneda saxar
Arm Swing Sidosteg
Hands-up Sidosteg
Squat Front Sidospark
Ducka och Sidslag
Kettlebell Ryck och Press
Kroppsviktssving
Bred Stång Hoppknäböj till Smal Stång Hoppknäböj
Händer Håll Steg Ut
Glute Bridge Höftabduktion
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Lotusställning Andning
Kettlebell Rotationsmarklyft
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Dubbel Duvställning
Hög Utspark
Ödleställning
Låg Utspark
Medveten Andningsmeditation
Valpställning
Pyramidställning
Vriden Stol
Vriden Sidovinkelställning
Vriden Triangelställning
Stående Fyrtalställning
Stående Halvböj
Trä Nålen Ställning
Tiger Curl Ställning
Vriden Ben Lunges Pose
Krigare III Pose
Viktad Kedja Sumo Marklyft
Safety Bar God Morgon
Omvänd Krigare Pose
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Lyckligt Barn Pose
Tummask och Planka Benlyft
Burpee Shuffle
Knälyft Sido Jabbar
Hoppande Luftcykel
Liggande Groda Crunch
Högt Knä Dubbel Twist
Halv till Full Hoppande Jack
Rumpspark och Hoppande Jack
Stjärna Sneda Twist Högt Knä
Sned Twist Högt Knä och Spark
Djup Andning Flaps Plyo Squat
Firande Knädrivningar
Skridskoåkare Arm Svingar
Stående Sidospark
Sidleds Shuffle Crunches
Enbensbalans Korsstöt
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Flaska Viktad Marklyft
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Låg utfall (vänster)
Sidosteg med bakre deltoid rodd
Framåtspark
Armlyft på stället
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Steg framåt med slag
Marklyft med skivstång från block
Smith-maskin åsnespark
Smith-maskin bakre ryggresning
Rumänskt marklyft med flaskvikt
Enbens rumänskt marklyft med flaskvikt
Sving med flaskvikt
Frontböj med flaskvikt
Sumoböj med flaskvikt
Marklyft med raka ben och flaskvikt
Glutebro med flaskvikt
Squatting Alternate Waves med flaskvikt
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Bröstflyg med plyo squat
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Bakspark med överhuvudpress
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Liggande alternerande flutterkick
Rumpspark (V2)
Inre lårpuls
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
Fjärilsställning framåt
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Namaskarasana yogaposition
Hantel omvänd hyperextension på bänk
Sidoklyv
Hantel grod-hip thrust
Enbens nedåtgående hund
Liggande höft extern rotator och höftsträckare stretch (korsade ben)
Framåt och sidledes knälyft
Sumoknäböj och sidoknälyft
Halv grodsträckning
Kettlebell enbens dödlyft
Stepjack ryggpress
Knälyft
Sidosteg Bicepscurl
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Liggande Saxspark
Ring Höftbrygga
Ring Sidoböj
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Liggande Split Abduktion
Gungande Lyckligt Barn
Groda Glute Bridge
Liggande Omvänd Groda Crunch
Gräshoppa Pose
Delfin Pose
Ner Hund Knä till Näsa
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Åsna Spark Bakåt
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Sidosteg Knäböj
Enkel Nigning Utfall
Girland Pose
Alternativ Gräshoppa Pose
Sittande Duva Stretch
Planka med bergsklättrare
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Växlande hopp
Höftknäböj
Utomhusmaskin för luftgång
Knästående torakal rotation
Höga knän med twist (V2)
Dansböjning
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Y-benskläm och curl
Knäkram glute stretch
Höftlunge
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Hoppande luftcykel med armsving
Bakre benlyft med jack
Sidobenlyft med jack
Stjärnk squat jack
Korsad knä till tåberöring
Halv plyo squat jack
U-squat
Dubbelknä sidostöt
Ben över huvudet vadstretch
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Neråtriktad hund benlyft
Hantel god morgon
Kettlebell god morgon alternativ
Liggande abduktion adduktion
45 grader steg ut
Häl glute bro
Simning