Frontböj med flaskvikt
Expertråd
Håll dina armbågar uppe och bröstet lyft under knäböj för att bibehålla korrekt hållning och förhindra att vikten drar dig framåt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär, håll en flaska med båda händerna på brösthöjd.
- Spänn din bål och håll bröstet uppe när du sjunker ner i en knäböj, tryck dina höfter bakåt och nedåt.
- Håll knäna i linje med tårna och böj tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen, spänn dina sätesmuskler när du kommer upp.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Frontböj med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontböj med flaskvikt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontböj med flaskvikt?
Frontböj med flaskvikt riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontböj med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontböj med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Frontböj med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
