Jumping Jacks

Expertråd

Håll din core aktiverad och landa mjukt på fotens bollar för att minska påverkan på dina leder.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå upprätt med benen tillsammans och armarna vid sidorna.
Böj knäna något och hoppa upp i luften.
När du hoppar, sprid dina ben till att vara cirka axelbrett isär. Samtidigt lyft dina armar ut och över ditt huvud.
Hoppa tillbaka till startpositionen, sänk dina armar till dina sidor.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Jumping Jacks i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Jumping Jacks riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, Axlar, Bröst, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte14 %

Baksida lår14 %

Vader14 %

Framsida lår14 %

Axlar14 %

Bröst15 %

Lats15 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vad gör Jumping Jacks för din kropp?

Jumping Jacks är en högintensiv helkroppskonditionsträning som aktiverar dina säte, baksida lår, vader, framsida lår, axlar, bröst och lats på en gång. Det bygger upp kardiovaskulär uthållighet och bränner kalorier effektivt eftersom så många muskelgrupper arbetar tillsammans. Ingen utrustning behövs och det är lämpligt för alla nivåer.

Hur många kalorier bränner Jumping Jacks?

I genomsnitt bränner Jumping Jacks ungefär 84 till 112 kalorier på 10 minuter beroende på din kroppsvikt och ansträngningsnivå. Ju hårdare du pushar takten och ju större rörelseomfång, desto fler kalorier bränner du. Detta är en högkaloribrännare jämfört med de flesta kroppsvikts-konditionsövningar.

Hur länge bör jag göra Jumping Jacks i ett träningspass?

Jumping Jacks är högintensiva, så 20 till 30 sekunder aktiv tid med 10 till 15 sekunder vila fungerar bra i ett intervallformat. Gör 4 till 6 rundor som en del av en konditionscirkel. Det passar bra ihop med andra kroppsviktsövningar för en komplett session. Bygg din hela konditionsrutin i FitAI-appen.