Push-up på knä
Expertråd
Behåll korrekt alignment genom att hålla huvudet, ryggraden och höfterna i en rak linje, och undvik att svanka med höfterna eller svanka med ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på knäna med händerna placerade axelbrett isär på marken.
- Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna, håll kärnan spänd.
- Tryck ifrån med händerna för att återgå till startpositionen, fullt utsträckta armar.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Push-up på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Push-up på knä riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad tränar Push-up på knä?
Denna övning riktar sig direkt mot din bröst, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära bröstövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är Push-up på knä bra för nybörjare?
Ja. Push-up på knä använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Den kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Push-up på knä?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
