Armhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och undvik att sjunka med höfterna för att behålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka med dina händer placerade något bredare än axelbredd isär.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar tills bröstet nästan nuddar marken.
- Tryck ifrån med dina händer för att sträcka ut armarna och lyfta din kropp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad gör armhävning?
Denna övning riktar direkt in sig på ditt bröst, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära bröstövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är armhävning bra för nybörjare?
Ja. Armhävning använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för armhävning?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Följ dina set i FitAI-appen för att se till att du gör framsteg över tid.
