Armhävning med brett grepp
Expertråd
Håll händerna bredare än axelbrett för att effektivt träna den yttre bröstmuskeln och undvik att svanka i höften för att behålla rätt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med händerna placerade bredare än axelbrett isär.
- Spänn din bål och håll kroppen rak från huvud till häl.
- Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna ut åt sidorna.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen, fullt ut sträckande armarna.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Armhävning med brett grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning med brett grepp riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad tränar armhävning med brett grepp?
Denna övning riktar sig direkt mot ditt bröst, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära bröstövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är armhävning med brett grepp bra för nybörjare?
Ja. Armhävning med brett grepp använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra den var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för armhävning med brett grepp?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att vara säker på att du gör framsteg över tid.
