256 övningar
De 256 bästa tricepsövningarna med videor och tips
Upptäck effektiva tricepsövningar som riktar sig mot alla tre huvuden av triceps brachii. Varje rörelse inkluderar HD-videovägledning och biomekaniska tips för att hjälpa dig bygga styrka i armbågsextension, förbättra presskraft och utveckla balanserad armmuskulatur.
Vanliga Frågor
Varför växer inte mina triceps även om jag tränar armar?
De flesta fokuserar för mycket på biceps och inte tillräckligt på triceps. Dina triceps utgör cirka två tredjedelar av din överarm, så om du vill ha större armar, prioritera triceps. Se till att du tränar alla tre huvuden med en blandning av overheadstricepsextensioner, pushdowns och pressar med smalt grepp.
Vad är den bästa övningen för långhuvudet av triceps?
Överhuvudstricepsextensioner är det bästa valet eftersom långhuvudet är helt utsträckt när din arm är ovanför huvudet. Skull crushers, lutande hanteltricepsextensioner och kabelöverhuvudstricepsextensioner träffar alla långhuvudet hårt. Långhuvudet är det som ger din arm det fulla, tjocka utseendet från sidan.
Är dips eller pushdowns bättre för triceps?
Dips är en tyngre sammansatt rörelse som bygger upp den totala tricepsmassan och styrkan, medan pushdowns är bättre för att isolera och pressa muskeln. Använd båda. Börja med dips eller bänkpress med smalt grepp för tung träning, och avsluta sedan med pushdowns för högre repetitioner och pump.
Kan jag bygga triceps utan kablar eller maskiner?
Ja. Armhävningar med smalt grepp, diamantarmhävningar, dips, skull crushers med hantlar, och overhead hanteltricepsextensioner är allt du behöver. Dips, särskilt, är en av de bästa tricepsbyggarna där ute och kräver bara din kroppsvikt och en yta att trycka ifrån.
Hur viktiga är triceps för att få armarna att se stora ut?
Extremt viktiga. Triceps utgör ungefär två tredjedelar av din totala överarmsstorlek. Stora biceps med underutvecklade triceps kommer fortfarande att få dina armar att se små ut. Om du vill ha armar som fyller ut dina ärmar är tung tricepsövning icke förhandlingsbar.